Kurse
Tour de XTRAFIT: Die XTRA Power mit Indoor Cycling Kursen
Erlebe XTRA Cycle bei XTRAFIT: Steigere Kraft und Ausdauer in dynamischen Group Cycling-Sessions und entfessele dein Potential!
Veröffentlicht am 28.06.2024
7 Min. Lesedauer
Bist du bereit, aufs Ganze zu gehen und jeden Tropfen Schweiß zählen zu lassen? Willkommen bei XTRA Cycle, dem Indoor Cycling Kurse in deiner Nähe, der deine Grenzen nicht nur testet, sondern sie sprengt! In nur 45 Minuten katapultieren wir dich durch eine Tour de Force aus steilen Anstiegen und rasanten Sprints, während pumpende Beats und mitreißende Coaches dich über dich hinauswachsen lassen.
Ob Einsteiger oder Pedal-Profi – unsere High-Tech-Bikes und individuell anpassbaren Settings machen jeden Ritt zu deinem persönlichen Etappensieg. Schnapp dir dein Handtuch, wirf dich in deine Radlerhose und mach dich bereit für eine Indoor Cycling Kurs-Session bei XTRAFIT, die mehr als nur Kalorien verbrennt. Steig ein, tritt in die Pedale und erlebe, wie du bei jeder Umdrehung deine Ziele neu definierst!
Ablauf einer XTRA CYCLE Group Cycling Session: Deine Fahrtkarte ins Fitness-Paradies
Steig ein und mach dich bereit für eine Fahrt, die mehr ist als nur ein Workout! Es ist eine Expedition durch deine persönlichen Leistungsgrenzen. Unsere XTRA Cycle-Session ist präzise choreographiert, um maximale Ergebnisse in minimaler Zeit zu erzielen.
Von intensiven Aufwärmübungen bis hin zu kräftezehrenden Sprints und regenerativen Cool-Down-Phasen – jeder Teil der Class ist darauf ausgerichtet, dich physisch und mental zu stärken. Bereite dich vor, alles zu geben, denn jede Etappe dieser Reise ist ein Schritt näher an dein fitteres, stärkeres Ich.
Aufwärmen: Dein Start in jede Indoor Cycling Session
Bevor die eigentliche Action beginnt, sorgen wir dafür, dass dein Motor warm läuft. Dieses Aufwärmen ist essentiell, um deinen Körper vor dem harten Training vorzubereiten, um Verletzungen zu vermeiden.
Wir bereiten dich in unserem Gym auf dem Fahrrad auf die High-Intensity Training Session vor! Unabhängig von deinem Fitness Level und den Training-Session pro Woche ist das Aufwärmen einfach essentiell, um die Herzfrequenz auf Touren zu bekommen und deine Muskeln auf das Interval Training vorzubereiten.
Hauptteil: Das Herzstück deiner XTRA CYCLE CLASS
Im Kern der Session erwartet dich das wahre XTRA Cycle-Erlebnis. Hier verschmelzen Kraft, Ausdauer und Willensstärke zu einer herausfordernden Reise durch Berg und Tal. Jede Pedalumdrehung stärkt nicht nur deine Beine. Sondern baut auch mentale Belastungsfähigkeit auf, die dich weit über das Fitnessstudio hinaus trägt.
Im Unterschied zum Outdoor Cycling bietet dir das Fitness Equipment bei XTRAFIT dabei die perfekten Benefits: kein Gegenverkehr, keine Ampeln, keine Fußgänger. So kannst du dich perfekt auf deine Ziele konzentrieren. Ob Cardiotraining, Gewichtsverlust oder Training der Beinmuskulatur. Die Benefits von Cycling im Gym sind unfassbar breit gefächert.
Cool Down: Runterkommen und durchatmen
Nach dem Sturm kommt die Ruhe. Im Cool Down bringen wir deinen Puls behutsam auf ein normales Level zurück. Diese Phase ist entscheidend, um deinen Körper sicher aus dem Hochintensitätstraining zu führen und die Erholung einzuleiten. Hier atmest du tief durch und lässt die Anstrengungen hinter dir.
Stretching: Der entspannte Ausklang
Abschließend widmen wir uns der Flexibilität und Entspannung deiner Muskeln. Dieses kurze, aber wichtige Stretching hilft dir, die durch das Training aufgebauten Spannungen zu lösen und beschleunigt deine Erholungsprozesse. Ein perfekter Abschluss für eine High Intensity Cardio Einheit, der sicherstellt, dass du dich erfrischt und revitalisiert fühlst.
Die High-Tech-Bikes von Matrix: Dein Vehikel zu neuen Bestleistungen
Dein Power Ride: Erlebe die Zukunft des Group Cyclings bei XTRAFIT.
© XTRAFIT Service GmbH
Mach dich bereit, auf der Überholspur zu treten! Wir haben Bikes, die so fortschrittlich sind, dass dich jeder Tritt in die Pedale schneller voranbringt. Unsere High-Tech Matrix-Bikes sind ausgestattet mit allen Funktionen, um deine Fahrt nicht nur komfortabel, sondern auch unglaublich effektiv zu gestalten. Nicht nur unser Gym Equipment ist top modern, auch die Kursräume und Bikes lassen keine Wünsche offen!
Anleitung zur optimalen Einstellung des Bikes
Ein perfekt eingestelltes Bike ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen und sicheren Training. Von der korrekten Sattelhöhe bis zum idealen Widerstand – nach diesem Guide sitzt du nicht nur sicher, sondern auch bequem.
1. Sitzhöhe
Die Höhe des Sitzes ist der wichtigste Faktor für eine gute Bike-Einstellung. Dein Bein sollte am unteren Pedalpunkt leicht gebeugt sein, wenn du sitzt. Eine gute Faustregel ist, den Sattel so einzustellen, dass er auf Höhe des Hüftknochens ist, wenn du neben dem Bike stehst. Das ermöglicht eine effiziente Pedalbewegung, minimiert das Risiko von Knieverletzungen und sorgt für eine ergonomische Haltung.
2. Sattelposition
Die Position des Sattels in der Horizontalen beeinflusst, wie viel Druck auf die Knie ausgeübt wird. Eine gute Position ist erreicht, wenn das Knie des vorderen Beins genau über der Pedalachse steht, wenn das Pedal in 3-Uhr-Position ist. Das kannst du überprüfen, indem du eine Senkrechte von deinem Kniegelenk zum Pedal ziehst – diese Linie sollte durch die Achse gehen.
3. Lenkerhöhe
Die Lenkerhöhe beeinflusst deinen Oberkörperkomfort, deine Atmung und die Belastung auf Rücken und Schultern. Im Allgemeinen sollte der Lenker auf einer Höhe mit dem Sattel oder etwas höher eingestellt werden. Das ist etwas abhängig von deiner Flexibilität im Oberkörper und der Hüfte. Das ermöglicht eine aufrechtere Position und reduziert den Druck auf den unteren Rücken.
4. Lenkerabstand
Der Abstand zum Lenker sollte so eingestellt sein, dass du bequem sitzen kannst, ohne dass du dich zu weit vorbeugen musst. So kannst du den Lenker locker halten und sitzt nicht verkrampft auf deinem Indoor Cycling Bike.
Was du für eine XTRA Cycle-Session mitbringen solltest
Eine effektive XTRA Cycle-Session erfordert mehr als nur reine Willenskraft. Die richtige Ausrüstung und Vorbereitung können den Unterschied zwischen einer guten und einer großartigen Indoor Cycling Session ausmachen.
Kleidung und Ausrüstung: Perfekt ausgestattet in die Pedale treten
Group Cycling-Revolution bei XTRAFIT - Fahre ins Fitness-Zukunftsland!
© XTRAFIT Service GmbH
Deine Kleidung während des Group Cyclings sollte funktional, komfortabel und schweißableitend sein. Eine gut sitzende Radlerhose kann Reibung minimieren und Komfort auf dem Sattel erhöhen. Trage atmungsaktive Shirts, um Überhitzung zu vermeiden, und vergewissere dich, dass deine Schuhe – am besten spezielle Group Cycling-Schuhe mit Klicksystem – fest und sicher sitzen.
Deine Group Cycling-Ausrüstung für das XTRA an Power
Radlerhosen: Die Wahl der richtigen Radlerhose kann einen erheblichen Unterschied in deinem Komfort während des Trainings machen. Hier sind die verschiedenen Typen, die du in Betracht ziehen solltest:
Klassische Radlerhosen: Diese eng anliegenden Hosen sind aus einem stretchigen, schweißableitenden Material gefertigt und bieten eine glatte Oberfläche, die Hautirritationen durch wiederholte Bewegungen reduziert. Sie sind oft mit einem gepolsterten Einsatz (Chamois) ausgestattet, der zusätzlichen Komfort im Sattel bietet.
Bib Shorts (Trägerhosen): Diese Radlerhosen verfügen über Träger, die über die Schultern gehen, anstatt einen elastischen Bund zu verwenden. Dies sorgt für eine gleichmäßigere Druckverteilung, verhindert das Verrutschen der Hose und bietet insgesamt einen höheren Komfort, besonders bei längeren Fahrten.
Baggy Mountain Bike Shorts: Während diese für Group Cycling-Sessions weniger typisch sind, bieten sie eine lässigere Passform und sind eine Option für diejenigen, die eine lockere Passform bevorzugen. Unter diesen Shorts wird oft eine gepolsterte Innenhose getragen.
Schuhe: Die Schuhwahl ist entscheidend für die Effizienz und Sicherheit deiner Pedalbewegungen.
Klickschuhe mit SPD-System: Das SPD (Shimano Pedaling Dynamics) System ist eine weit verbreitete Art von Klickpedalen, die eine feste Verbindung zwischen Schuh und Pedal herstellen. Dies ermöglicht eine effizientere Kraftübertragung, da du sowohl beim Drücken als auch beim Ziehen Kraft ausüben kannst, was die Effizienz deutlich steigert. Klickschuhe helfen auch, deine Füße in der korrekten Position zu halten, was die Belastung auf Knie und Hüften während des intensiven Tretens reduzieren kann.
Sportschuhe mit stabiler Sohle: Wenn du keine speziellen Klickschuhe besitzt, sind auch normale Sportschuhe mit einer stabilen Sohle eine gute Option. Sie bieten ausreichend Unterstützung und verhindern, dass die Sohle um das Pedal herum biegt, was zu Fußschmerzen oder einer ineffizienten Pedaltechnik führen kann. Achte darauf, dass die Schuhe fest sitzen und nicht auf den Pedalen rutschen.
Die richtige Kombination aus bequemer, funktionaler Bekleidung und angemessenem Schuhwerk kann deine Group Cycling-Erfahrung erheblich verbessern, indem sie Komfort erhöht, Verletzungen vorbeugt und dir hilft, das Beste aus jeder Session herauszuholen.
Ernährung und Supplements: Tank auf für optimale Performance
Die richtige Ernährung vor und während deiner XTRA Cycle-Session kann deine Leistung signifikant beeinflussen. Ein gut abgestimmter Ernährungsplan sorgt für anhaltende Energie und verbesserte Erholung.
Flüssigkeitszufuhr: Beginne hydratisiert in deine Session und halte das auch durch. Wasser ist unerlässlich, um die durch das intensive Training verursachten Flüssigkeitsverluste auszugleichen. Für längere Einheiten oder besonders schweißtreibende Sessions kann ein Elektrolytgetränk helfen, verlorene Salze zu ersetzen und die Hydration zu optimieren.
Energiegel und Kohlenhydrate:
Ein schneller Schub leicht verdaulicher Kohlenhydrate kann nötig sein, besonders bei längeren oder sehr intensiven Sessions. Energiegels oder sogar einfache Snacks wie Bananen oder Energieriegel liefern schnelle Energie und helfen, deine Ausdauer zu erhalten. Aber das ist für unsere normalen XTRA CYCLE Sessions eigentlich nicht notwendig. Sie sind zu kurz, um den Effekt dieser (oft teuren) Supplements zu spüren.
Protein: Relevanter ist daher eher die richtige Ernährung vor und nach dem Cardio Workout! Während Proteine in der Erholungsphase nach dem Training besonders wichtig sind, kann ein leichter Protein-Snack vor dem Training dazu beitragen, das Hungergefühl zu kontrollieren und die Muskeln mit den nötigen Aminosäuren zu versorgen. Eine ordentliche Ladung Kohlenhydrate zwei bis drei Stunden vor dem Indoor Cycling, in Kombination mit Proteinen, kann deine XTRA-Power freisetzen.
Nach dem Training kannst du es klassisch halten: Ein Proteinshake oder ein paar unserer anderen Proteinsnacks können ausreichend sein, um den Körper zu unterstützen, ohne nach dem Training schwer im Magen zu liegen.
Vorteile des Group Cyclings bei XTRAFITS: Kraft, Ausdauer und ein energiegeladenes Ich
FUTUREFIT: Trainiere im pulsierenden Kurs-Herz von XTRAFIT!
© XTRAFIT Service GmbH
XTRA Cycle bei XTRAFIT ist mehr als nur ein Fahrradkurs – es ist ein ganzheitliches Fitnesserlebnik, das deinen Körper transformiert und deinen Geist belebt. In diesem abschließenden Kapitel erfährst du, welche physischen und mentalen Vorteile regelmäßiges Group Cycling mit sich bringt und wie du diese Erkenntnisse nutzen kannst, um deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit auf ein neues Level zu heben.
Physische Vorteile: Kraft und Ausdauer aufbauen
Group Cycling ist ein hervorragendes Cardio-Training, das nicht nur deine Herzgesundheit fördert, sondern auch erheblich zur Fettverbrennung beiträgt. Die Kombination aus High-Intensity-Intervallen und Ausdauerphasen macht Group Cycling zu einem effektiven Weg, deine aerobe und anaerobe Fitness zu steigern. Du wirst nicht nur eine spürbare Verbesserung deiner Ausdauer erleben, sondern auch eine Stärkung der Beinmuskulatur, des Gesäßes und des Kerns.
Mentaler Boost: Steigere deine mentale Stärke
Neben den physischen Vorteilen bietet Group Cycling auch erhebliche mentale Benefits. Die energiegeladene Atmosphäre, die motivierende Musik und die Gruppendynamik helfen, Endorphine freizusetzen – die natürlichen "Glückshormone". Diese sorgen für ein gesteigertes Wohlbefinden und können schlechte Laune und negative Gefühle schnell vergessen machen. Group Cycling fördert auch die mentale Ausdauer und hilft dir, Stress effektiver zu managen und Herausforderungen sowohl im Studio als auch im Alltag positiv zu begegnen.
So ist XTRA Cycle dein ultimativer Begleiter auf dem Weg zu einem gesunden und aktiven Lebensstil. Es bietet nicht nur eine effektive Möglichkeit, in Form zu kommen, sondern auch eine inspirierende Community, die dich auf jedem Schritt deiner Fitnessreise unterstützt. Buche dir noch heute deine erste Session bei XTRAFIT und erlebe selbst, wie du mit jedem Tritt stärker wirst. Lass uns zusammen deine Grenzen verschieben und das volle Potential deiner Energie freisetzen!
ANGEBOT
Kostenloses Probetraining
Entdecke deine neue Wellness-Oase zur Regeneration nach dem Sport oder zur Erholung nach der Arbeit.
Veröffentlicht am 28.06.2024
7 Min. Lesedauer
Tour de XTRAFIT: Die XTRA Power mit Indoor Cycling Kursen
Artikel teilen