Mentale Gesundheit: Die Sauna als Seelenbalsam

Und was ist mit unserem Kopf? Saunieren ist auch ein echtes Soulfood. Die beruhigende Wärme schmilzt emotionale und körperliche Anspannung dahin und erzeugt eine entspannte, stressfreie Oase in deinem Geist.

Wie bereits bei den muskulären Vorteilen erwähnt, führt die Hitze der Sauna zur Ausschüttung von Endorphinen. Diese "Glückshormone" sind Neurotransmitter, die zur Regulierung von Stimmung und Emotionen beitragen. Ein erhöhter Endorphinspiegel kann Gefühle des Wohlbefindens fördern und Ängste sowie depressive Stimmungen lindern. Zudem können Saunagänge den Cortisolspiegel im Körper senken. Cortisol, oft als "Stresshormon" bezeichnet, wird in höheren Mengen ausgeschüttet, wenn wir unter Stress stehen. Ein übermäßig hoher Cortisolspiegel über längere Zeiträume kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, darunter Schlafstörungen, Gewichtszunahme und erhöhtes Risiko für bestimmte Krankheiten.

In der ruhigen und ablenkungsfreien Umgebung einer Sauna können sich viele Menschen leichter auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Dies schafft einen Zustand der Achtsamkeit, der dazu beiträgt, das mentale Rauschen des Alltags zu reduzieren und Klarheit und Fokus zu fördern. Auch der Community-Aspekt der Sauna ist nicht zu unterschätzen! Traditionell sind Saunen Orte der Gemeinschaft. Das Teilen dieser erholsamen Erfahrung mit anderen kann soziale Bindungen stärken und ein Gefühl der Zugehörigkeit und des Zusammenhalts fördern.

Also, ready für den deep dive in die Welt der Wärmeexposition? Mit XTRAFIT bist du auf der Überholspur zu einem gesünderen, fitteren und glücklicheren Du.

Wärme auf XTRA-Art: Die Saunawelt und ihre Spielregeln

Nun, warum fasziniert uns das Saunieren so sehr? Saunen sind Wellness-Oasen, die die Durchblutung anregen, das Immunsystem pushen und nach einem intensiven Workout für den perfekten Ausgleich sorgen. Aber bevor du dich in die Welt der Saunen stürzt, sind hier einige Tipps und Tricks, um das Beste aus deinem Sauna-Erlebnis bei XTRAFIT herauszuholen:

1. Safety first: Achte darauf, dass Saunieren nicht für jeden das Richtige ist. Bei bestimmten Gesundheitszuständen, wie Bluthochdruck oder Herzproblemen, gilt besondere Vorsicht. Höre auf deinen Körper und baue Pausen ein.

2. Temperaturen & Tech: Unsere Saunen schwelgen zwischen kuscheligen 80 bis heißen 100 Grad Celsius, wobei die Feuchtigkeit nur zwischen fünf und zehn Prozent schwingt. Diese Balance aus Hitze und Feuchtigkeit gibt dir das ideale Schwitzerlebnis.

3. Vorbereitung ist alles: Ein kurzer Duschgang, um den Trainingsschweiß abzuwaschen und ein großes Glas Wasser sind ein Muss, bevor du in die Sauna gehst. Und wenn du drinnen bist, dann ist der Sauna-Knigge entscheidend: Beachte die Ruhe, den Raum und die Regeln.

4. Deine Zeit in der Sauna: Für einen optimalen Saunagang empfiehlt sich eine Dauer von 8-15 Minuten, gefolgt von einer kühlen Abkühlphase. Die exakte Zeitspanne kann je nach individueller Hitzeempfindlichkeit und Erfahrung variieren. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und die Sauna zu verlassen, bevor man sich unwohl fühlt. Mehrere kurze Saunagänge mit entsprechenden Abkühlphasen sind oftmals effektiver und angenehmer als ein sehr langer Aufenthalt. Meistens werden zwei bis drei Saunagänge pro Session empfohlen. 

5. Arbeite dich langsam hoch: Das Beginnen auf der untersten Bank und das allmähliche Hocharbeiten - je nachdem wie du dich fühlst - ermöglicht dir, die perfekte Wärmeintensität zu finden. Die Hitze der Sauna umhüllt dich, während du tief und ruhig durch die Nase einatmest und durch den Mund ausatmest, was nicht nur die heiße Luft verteilt, sondern auch deinem Geist hilft, zur Ruhe zu kommen. Bitte achte dabei aber besonders auf die nächsten Tipps, um sicher unterwegs zu sein und eine gute Erfahrung in der Sauna zu haben.

6. Nach der Hitze kommt die Kälte: Nach dem Saunieren ist es wichtig, den Körper langsam abzukühlen und ausreichend zu hydratisieren. Das sorgt nicht nur für einen Frische-Kick, sondern minimiert auch gesundheitliche Risiken. Während eines Saunagangs verliert der Körper durch das Schwitzen viel Flüssigkeit. Um diesen Verlust auszugleichen, ist es empfehlenswert, pro Saunagang etwa 500 ml Wasser zu trinken. Ideal sind stilles Wasser oder Kräutertees, da diese den Mineralstoffhaushalt unterstützen und den Körper rehydrieren. Zuckerhaltige Getränke oder Alkohol sollten vermieden werden, da sie den Körper zusätzlich belasten können.

   
   

   Sich in der warmen Umarmung einer Sauna zu entspannen, ist mehr als nur ein vorübergehender Luxus; es ist eine Reise zur inneren Ruhe und Regeneration. Bei jedem Besuch in einer Sauna bei XTRAFIT tauchst du in eine Welt der Entspannung und des Wohlbefindens ein, die weit über das Schwitzen hinausgeht.