Trainieren, obwohl du erkältet bist? In diesem Artikel erklärt dir XTRAFIT, auf was du achten musst, wie du dich regenerierst, in den Sport einsteigst und dich richtig ernäherst.
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Trainieren, obwohl du erkältet bist? In diesem Artikel erklärt dir XTRAFIT, auf was du achten musst, wie du dich regenerierst, in den Sport einsteigst und dich richtig ernäherst.
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XTRAFIT Toolbox

Krank ins Gym? Das musst du wissen!

Krank ins Fitnessstudio? Hier gibt es einiges zu beachten und wir zeigen dir, was genau du wissen musst.

Veröffentlicht am 30.10.2024

5 Min. Lesedauer

In der kalten Jahreszeit erwischt es viele: Eine Erkältung oder gar eine Grippe legt uns flach. Doch was bedeutet das für unser Training? Viele Fitnessbegeisterte haben Angst, ihre hart erarbeiteten Fortschritte zu verlieren. Keine Sorge, deine Gains verschwinden nicht in einer Woche. In diesem Artikel erfährst du, warum eine Pause wichtig ist und wie du am besten wieder mit dem XTRA an Energie in deine Routine einsteigst.
Zur Sicherheit empfiehlt es sich dennoch, vor dem Training ärztlichen Rat einzuholen.

Warum eine Pause wichtig ist

Dein Immunsystem arbeitet bei einer Erkältung oder Grippe auf Hochtouren. Zusätzliche Belastung durch intensives Training kann den Heilungsprozess verzögern und sogar ernsthafte Komplikationen wie eine Herzmuskelentzündung verursachen. Daher ist es essenziell, deinem Körper die nötige Ruhe zu gönnen.

Ein XTRAFIT Mitglied steigt nach Krankheit wieder langsam in das Training ein. Das XTRAFIT Magazin gibt die wichtigsten Tipps für den Wiedereinstieg.
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Krank ins Gym? Hier gibt’s doch einiges zu beachten!

© XTRAFIT Service GmbH

Symptome, bei denen Sport tabu ist

Es gibt klare Anzeichen dafür, wann du auf Sport verzichten solltest:

  • Fieber und Muskelschmerzen: Dein Körper benötigt alle Energie zur Bekämpfung der Infektion.

  • Starke Halsschmerzen und Husten: Diese können auf ernsthafte Infektionen wie eine Mandelentzündung oder Bronchitis hinweisen.

Der richtige Zeitpunkt für den Wiedereinstieg

Aber wann ist der richtige Zeitpunkt, um wieder loszulegen? Eine allgemeine Faustregel: Warte mindestens eine Woche nach dem Abklingen der Symptome. Dein Ruhepuls kann dir dabei als Indikator dienen – ist er erhöht, braucht dein Körper noch mehr Zeit zur Erholung.

Tipps für den sanften Wiedereinstieg

Beginne mit leichten Aktivitäten wie Spaziergängen oder leichtem Radfahren. Beides geht natürlich auch einfach sehr gut im XTRAFIT Gym in deiner Nähe! Steigere die Intensität langsam und höre auf deinen Körper. Vermeide es, sofort wieder volle Power zu geben und achte darauf, dass du dich nicht überanstrengst. Du kannst alternativ auch mit leichten Krafttrainingseinheiten starten. Hier ist es wichtig, dass du dich nicht wie gewohnt an dein Limit pushst!

Leichtes Cardio ist dein idealer Wiedereinstieg nach Krankheit ins Training!

Leichtes Cardio ist dein idealer Wiedereinstieg nach Krankheit ins Training!

Leichtes Cardio ist dein idealer Wiedereinstieg nach Krankheit ins Training!

Leichtes Cardio ist dein idealer Wiedereinstieg nach Krankheit ins Training!

Zwei XTRAFIT-Mitglieder trainieren in einem der XTRAFIT Fitnessstudios auf dem Cardio-Bike ihr Herz-Kreislaufsystem nach einer überstandenen Erkältung.
Zwei XTRAFIT-Mitglieder trainieren in einem der XTRAFIT Fitnessstudios auf dem Cardio-Bike ihr Herz-Kreislaufsystem nach einer überstandenen Erkältung.
Zwei XTRAFIT-Mitglieder trainieren in einem der XTRAFIT Fitnessstudios auf dem Cardio-Bike ihr Herz-Kreislaufsystem nach einer überstandenen Erkältung.
Zwei XTRAFIT-Mitglieder trainieren in einem der XTRAFIT Fitnessstudios auf dem Cardio-Bike ihr Herz-Kreislaufsystem nach einer überstandenen Erkältung.
Zwei XTRAFIT-Mitglieder trainieren in einem der XTRAFIT Fitnessstudios auf dem Cardio-Bike ihr Herz-Kreislaufsystem nach einer überstandenen Erkältung.

Cardio, leichtes Krafttraining und viel Pause - so gelingt das Training nach Krankheit.

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Wie lange dauert es wirklich, bis du Kraft und Muskeln abbaust?

Das klingt dir alles zu soft und du hast Sorge, dass deine Kraft und die mühevoll aufgebauten Muskeln verschwinden? Da können wir dich beruhigen! Studien zeigen, dass es etwa drei Wochen dauert, bis ein signifikanter Muskelabbau einsetzt. Anfängern fällt es oft leichter, ihre Muskelmasse zu erhalten, während Fortgeschrittene etwas schneller Abbau bemerken können. Wichtig ist jedoch, dass der Verlust reversibel ist und durch regelmäßiges Training schnell wieder aufgeholt werden kann. Kraftwerte bauen sich etwas schneller ab, bauen sich aber auch wieder schneller auf. Also: mach dir keinen Kopf, wenn du mal für ein paar Tage aussetzen musst!

Ernährung und Erholung

Eine ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhe sind jetzt besonders wichtig. Vitamin D und Zink können dein Immunsystem unterstützen und den Heilungsprozess beschleunigen. Setze auf frische, saisonale Lebensmittel und vermeide stark verarbeitete Produkte. Hier lohnt es sich also durchaus, deine Energie in gute Nahrung und Supplements zu investieren und ein besonderes Augenmerk auf deine Nahrungszufuhr zu haben.

In der kalten Jahreszeit erwischt es viele: Eine Erkältung oder gar eine Grippe legt uns flach. Mit den Tipps und Tricks von XTRAFIT klappt der Einstieg ins Training!
In der kalten Jahreszeit erwischt es viele: Eine Erkältung oder gar eine Grippe legt uns flach. Mit den Tipps und Tricks von XTRAFIT klappt der Einstieg ins Training!
In der kalten Jahreszeit erwischt es viele: Eine Erkältung oder gar eine Grippe legt uns flach. Mit den Tipps und Tricks von XTRAFIT klappt der Einstieg ins Training!
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In der kalten Jahreszeit erwischt es viele: Eine Erkältung oder gar eine Grippe legt uns flach. Mit den Tipps und Tricks von XTRAFIT klappt der Einstieg ins Training!

Gestärkt ins Training zurückkehren: Das schaffst du mit unseren Tipps!

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Deine Gesundheit hat oberste Priorität. Eine kurze Trainingspause wird deine Fortschritte nicht zunichtemachen. Höre auf deinen Körper, gönne dir die nötige Erholung und starte langsam wieder durch. So kommst du gestärkt und mit dem XTRA an Motivation zurück ins Training.

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Veröffentlicht am 30.10.2024

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Krank ins Gym? Das musst du wissen!

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