Mehr als nur Kalorien verbrennen! Die Vorteile von HIIT auf einen Blick

Es ist nicht mehr nur die Zeitersparnis, die viele zu HIIT zieht – es sind die beeindruckenden gesundheitlichen Vorteile, die diese Trainingsmethode zu bieten hat.

Aerobe und kardiovaskuläre Benefits von HIIT

Die Fähigkeit unseres Körpers, Sauerstoff zu verbrauchen und zu verwerten, ist ein wichtiger Indikator für die allgemeine Fitness und Gesundheit. Studien haben gezeigt, dass HIIT die aerobe Kapazität sogar besser steigern kann als herkömmliches Ausdauertraining mit moderater Intensität. Einfach ausgedrückt, HIIT verhilft uns schneller zu einer besseren Herz- und Lungenkondition als traditionelles Cardiotraining.

HIIT bei chronischen Krankheiten, eine neue Therapiemethode

Erstaunlicherweise hat sich gezeigt, dass HIIT dazu beitragen kann, die körperliche Leistungsfähigkeit, Belastbarkeit und Lebensqualität von Menschen mit verschiedenen gesundheitlichen Herausforderungen, einschließlich Herzkrankheiten und Lungenproblemen, zu verbessern. Die Flexibilität von HIIT-Programmen ermöglicht es, sie an individuelle Bedürfnisse anzupassen, wodurch es eine sichere und wirksame Option für eine Vielzahl von Personen wird. Wie wir vorher schon erwähnt haben, ist aber genau hier die individuelle Betreuung besonders wichtig. Nimm die XTRA-Benefits unserer Mitgliedschaften wahr und lass dich von unseren Trainern beraten.

Fettverbrennung und Gewichtsmanagement

Eine der größten Anziehungspunkte von HIIT ist seine Fähigkeit, Kalorien in kürzester Zeit zu verbrennen und den Körper in eine Fettverbrennungsmaschine zu verwandeln. Studien haben gezeigt, dass HIIT den Abbau von Bauchfett effektiver fördern kann als herkömmliches Cardio-Training. Dies kann auf die Ausschüttung bestimmter Hormone zurückgeführt werden, die den Fettabbau als Reaktion auf intensives Training beschleunigen. Auf das Kalorienverbrennen, vor allem den Nachbrenneffekt, gehen wir im nächsten Abschnitt noch ein!

HIIT und Muskelaufbau

Jetzt zu einer der häufigsten Fragen: Eignet sich HIIT auch für den Muskelaufbau? Die Antwort ist ein vorsichtiges "Ja", unter einigen Nebenbedingungen. Während HIIT hauptsächlich für seine kardiovaskulären und fettverbrennenden Vorteile bekannt ist, kann es bei richtigem Einsatz auch zum Muskelaufbau beitragen. Übungen, die Widerstands- oder Kraftkomponenten enthalten, wie z. B. Kniebeugen, Liegestütze, Sprünge oder Übungen mit leichten Hanteln, können die Muskelproteinsynthese stimulieren und somit den Muskelaufbau fördern. Allerdings ist HIIT nicht das primäre Werkzeug für den Muskelaufbau, besonders wenn man es mit traditionellem Krafttraining vergleicht. Die Benefits für das klassische Fitnesstraining sind aber andere. Du wirst vielleicht nicht deine Maximalkraft durch HIIT verbessern, aber die Muskelausdauer lässt sich definitiv auf ein XTRA-Level heben.

Mythos debunked: Was hat es mit dem Nachbrenneffekt tatsächlich auf sich?

Du hast sicher schon vom "Nachbrenneffekt" gehört, aber lass uns mal kurz in die Wissenschaft eintauchen und herausfinden, wie mächtig HIIT wirklich für das Verbrennen von Kalorien ist! In einer Studie wurde der Nachbrenneffekt HIIT im Vergleich zu traditionellem Krafttraining untersucht.

Das Setting: Trainierte Männer, die zwischen HIIT und Gym wechselten – alles unter kontrollierten Bedingungen, von der Ernährung bis zur Trainingsintensität.

Das Workout: Das Krafttraining bestand aus 8 Übungen und dauerte insgesamt knapp über eine Stunde. HIIT hingegen war ein intensiveres Programm mit Wiederholungen bis zum Muskelversagen, und das Ganze in nur 32 Minuten!

Die Ergebnisse? Mindblowing! 22 Stunden nach dem normalen Krafttraining verbrannten die Teilnehmer gerade mal 5% mehr Kalorien als in der Ruhe. Aber haltet dich fest: 22 Stunden nach dem HIIT-Training lag der Mehrverbrauch bei beeindruckenden 23% – das sind zusätzliche 452 Kalorien, hauptsächlich aus Fett!

So eignet sich HIIT-Training also nicht nur für die Verbesserung der vielen oben genannten Gesundheitsaskpekte, sondern gerade für die Fettverbrennung ist HIIT wirklich der Hit!

Die Bedeutung von HIIT für dein Training 

Nach dem Lesen der letzten Sektionen sollten die gesundheitlichen Vorteile von HIIT für deine Fitness, die Historie und die Struktur der Trainingsmethode klar sein. Wir werden dir jetzt die wichtigsten Erkenntnisse zusammenfassen und einige praktische Ratschläge geben, wie man am besten mit dem HIIT-Training als Anfänger beginnt.

Das HIIT-Training hat sich als intensives Intervalltraining etabliert, das in kürzerer Trainingszeit beeindruckende Ergebnisse liefert. Insbesondere punktet es durch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, von der Steigerung der aeroben Kapazität bis hin zur Verbesserung von Herz-Kreislauf-Risikofaktoren. Zudem zeigt sich, dass es bei richtiger Anwendung nicht nur die Ausdauer, sondern auch den Muskelaufbau unterstützen kann. Aber wie bei allen Trainingsmethoden gilt: Individualität steht im Vordergrund. Es ist wichtig, das HIIT-Training an die eigenen Fähigkeiten und Bedürfnisse anzupassen, speziell wenn gesundheitliche Herausforderungen bestehen.

Jetzt kommen noch die praktischen Tipps für den Einstieg als Anfänger in das HIIT-Training:

1. Fang langsam an: Wenn du neu im HIIT bist, starte mit kürzeren Intervallen und arbeite dich schrittweise hoch. Ein Anfang könnte z. B. 20 Sekunden Aktivität gefolgt von 40 Sekunden Pause sein.

2. Höre auf deinen Körper: HIIT ist intensiv, daher ist es wichtig, auf Signale des Körpers zu achten. Wenn du Schmerzen verspürst oder sich etwas nicht richtig anfühlt, mache eine Pause oder passe die Übung an.

3. Kombiniere Kraft und Cardio: Für ein ausgewogenes HIIT-Training solltest du Übungen integrieren, die sowohl das Herz-Kreislauf-System als auch viele differenzierte Muskelgruppen ansprechen.

4. Sprich dich mit Experten ab: Wenn du unsicher bist, wo du anfangen sollst oder wenn du gesundheitliche Bedenken hast, wende dich an einen Fitness- oder Gesundheitsprofi. Die findest du beispielsweise in jedem unserer Studios.

5. Consistency is key: Versuche, HIIT 2 bis 3 Mal pro Woche in deinen Zeitplan zu integrieren. XTRAFIT bietet dir hierfür die perfekten Voraussetzungen: Egal ob Kurse oder viel Platz im Studio, unsere Gyms ermöglichen dir den perfekten Einstieg in HIIT-Training!