Erholung - was dein Körper dringend benötigt

Wenn du einen ziemlich busy Lifestyle auslebst, kann die Erholung manchmal zu kurz kommen. Jedoch musst du auf jeden Fall Zeit dafür einplanen. Regeneration ist essentiell, um den Körper nach intensiven Belastungen wieder aufzubauen. Ohne ausreichende Erholung kann das Immunsystem geschwächt werden, und der Körper wird anfälliger für Infekte und Verletzungen. Erholung ist auch äußerst wichtig für den Stressausgleich - es hilft dabei, den Cortisolspiegel zu senken, was wiederum die Immunabwehr stärkt.

Saunabesuche - Erholung und Stärkung des Immunsystems zugleich

Nach einem starken Training oder einfach mal zwischendurch nach einem langen Tag bietet sich der Saunabesuch besonders gut an! Nicht nur ist das eine tolle Möglichkeit zu entspannen, sondern verbessert die Sauna deine Immunabwehr. Wenn du in der Sauna schwitzt, wird die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt und Giftstoffe werden ausgeschieden. Das kann helfen, Krankheitserreger schneller zu bekämpfen und die Immunzellen zu mobilisieren.

Schlafoptimierung im Winter

Ein fester und ausreichender Schlaf ist essentiell für die optimale Regeneration. So kannst du dich auf den perfekten Schlaf vorbereiten:

• Bildschirmfreie Zeit: Packe etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen dein Handy und deinen Laptop weg. Das blaue Licht von Screens kann nämlich die Melatoninproduktion hemmen, die besonders wichtig für den Schlaf ist. Stattdessen kannst du ein Buch in die Hand nehmen und einen Ingwertee oder eine goldene Milch in die andere.

• Frische Luft: Während du dich auf das Schlafengehen vorbereitest, solltest du dein Schlafzimmer gut durchlüften, um mehr Sauerstoff reinzulassen - ein weiterer wichtiger Faktor für die Schlafqualität.

• Kühle und dunkle Umgebung: Auch wenn es im Winter kalt wird, versuche trotzdem eine Raumtemperatur von etwa 16-18°C zu behalten und mache alle Lichter aus, um die Ausschüttung von Melatonin zu fördern.