HYROX ist eine Kombination aus Laufen und funktionellen Workouts, die dich an deine Grenzen bringt und darüber hinaus. In diesem XTRAFIT Magazin Artikel zeigen wir dir alle Tipps und Tricks zu deinem Einstieg in HYROX für das XTRA an Trainingserfolg.
HYROX ist eine Kombination aus Laufen und funktionellen Workouts, die dich an deine Grenzen bringt und darüber hinaus. In diesem XTRAFIT Magazin Artikel zeigen wir dir alle Tipps und Tricks zu deinem Einstieg in HYROX für das XTRA an Trainingserfolg.
HYROX ist eine Kombination aus Laufen und funktionellen Workouts, die dich an deine Grenzen bringt und darüber hinaus. In diesem XTRAFIT Magazin Artikel zeigen wir dir alle Tipps und Tricks zu deinem Einstieg in HYROX für das XTRA an Trainingserfolg.
HYROX ist eine Kombination aus Laufen und funktionellen Workouts, die dich an deine Grenzen bringt und darüber hinaus. In diesem XTRAFIT Magazin Artikel zeigen wir dir alle Tipps und Tricks zu deinem Einstieg in HYROX für das XTRA an Trainingserfolg.
HYROX ist eine Kombination aus Laufen und funktionellen Workouts, die dich an deine Grenzen bringt und darüber hinaus. In diesem XTRAFIT Magazin Artikel zeigen wir dir alle Tipps und Tricks zu deinem Einstieg in HYROX für das XTRA an Trainingserfolg.

Gym

Dein HYROX Training: So startest du mit XTRA-Power

Starte dein HYROX-Training mit XTRA-Power! Erfahre alles über das HYROX-Format, wichtige Übungen und wie du typische Fehler vermeidest. Werde XTRAFIT!

Veröffentlicht am 13.09.2024

8 Min. Lesedauer

HYROX ist ein innovativer, einzigartiger und ganzheitlicher Fitness-Ansatz, der Laufen und funktionelle Fitness zu einem der größten Indoor-Sportevents der Welt vereint. Klingt spannend, oder?

Jedes HYROX-Race folgt dem gleichen Format: 1 km Laufen, gefolgt von einem Workout, und das Ganze 8-mal wiederholt. Hört sich anstrengend an? Ist es auch! Aber keine Sorge, wir sind hier, um dir den besten Start in diese Trainingsform zu ermöglichen.

In diesem Artikel erklären wir dir das HYROX-Konzept, zeigen dir, wie du dich im Gym optimal vorbereiten kannst, und geben dir einen Trainingsplan an die Hand.

Mach dich bereit und werde XTRAFIT mit XTRAFIT!

Was ist HYROX?

HYROX ist nicht nur irgendein Fitness-Event, sondern eine Kombination aus Laufen und funktionellen Workouts, die dich an deine Grenzen bringt und darüber hinaus.

Erklärung des HYROX-Formats

HYROX besteht aus einer festen Abfolge von Laufen und Workouts. Hier ist der Ablauf:

  1. 1 km Laufen

  2. Workout

  3. Wiederhole das Ganze 8-mal

Jedes Workout ist so konzipiert, dass es verschiedene Muskelgruppen anspricht und deine Ausdauer sowie Kraft fordert. Also ein wirkliches Allround-Workout-Programm was dich XTRAFIT macht!

Die 8 HYROX-Workouts

Hier sind die 8 verschiedenen Übungen, die du während eines HYROX-Races absolvieren wirst:

  1. SkiErg

    • 1.000 Meter auf dem SkiErg, um deine Ausdauer und Oberkörperkraft zu testen.

  2. Sled Push

    • 50 Meter Schlitten schieben mit einem Gewicht, das deine Bein- und Rumpfkraft herausfordert.

  3. Sled Pull

    • 50 Meter Schlitten ziehen, um deine Rückenmuskulatur und Griffkraft zu stärken.

  4. Burpee Broad Jumps

    • 80 Meter Burpee-Weitsprünge, die deine Explosivkraft und Ausdauer auf die Probe stellen.

  5. Rowing

    • 1.000 Meter Rudern, um deine Ausdauer und Oberkörperkraft weiter zu testen.

  6. Farmers Carry

    • 200 Meter Farmer’s Walk mit schweren Gewichten, um deine Griffkraft und Rumpfstabilität zu verbessern.

  7. Sandbag Lunges

    • 100 Meter Ausfallschritte mit einem Sandsack, um deine Beinmuskulatur und Balance zu trainieren.

  8. Wall Balls

    • 100 Wall Balls, bei denen du einen Medizinball gegen eine Wand wirfst, um deine Ausdauer und Ganzkörperkraft zu steigern.

Mit XTRAFIT kannst du dich auch im Gym optimal auf einen XTRAFIT-Wettkampf vorbereiten. Wir zeigen dir in unserem Artikel, wie genau das geht.
Mit XTRAFIT kannst du dich auch im Gym optimal auf einen XTRAFIT-Wettkampf vorbereiten. Wir zeigen dir in unserem Artikel, wie genau das geht.
Mit XTRAFIT kannst du dich auch im Gym optimal auf einen XTRAFIT-Wettkampf vorbereiten. Wir zeigen dir in unserem Artikel, wie genau das geht.
Mit XTRAFIT kannst du dich auch im Gym optimal auf einen XTRAFIT-Wettkampf vorbereiten. Wir zeigen dir in unserem Artikel, wie genau das geht.
Mit XTRAFIT kannst du dich auch im Gym optimal auf einen XTRAFIT-Wettkampf vorbereiten. Wir zeigen dir in unserem Artikel, wie genau das geht.

HYROX im Gym? Alles machbar!

© XTRAFIT Service GmbH

Unterschiede zu anderen Fitness-Events

Was HYROX von anderen Fitness-Events unterscheidet, ist die Kombination aus Ausdauer und Kraft in einem strukturierten Format. Während viele Events entweder auf Laufen oder auf funktionelles Training fokussiert sind, vereint HYROX beides in einem herausfordernden und spannenden Wettkampf. Wenn du nicht so der Wettkampf-Typ bist, dann ist das HYROX-Training natürlich dennoch eine mehr als coole Ergänzung zu deinem normalen Training im Gym!

Warum ist das besonders?

  • Ganzheitliches Training: Du trainierst nicht nur deine Ausdauer, sondern auch deine Muskelkraft und -ausdauer.

  • Messbare Fortschritte: Da jedes HYROX-Race im gleichen Format stattfindet, kannst du deine Fortschritte von Event zu Event genau verfolgen.

  • Community: HYROX-Events und Trainings sind bekannt für ihre motivierende und unterstützende Atmosphäre. Du bist nie allein auf der Strecke!

Jetzt, da du weißt, was HYROX ist und warum es so besonders ist, lass uns im nächsten Kapitel darüber sprechen, wie du dich im Gym optimal auf HYROX vorbereiten kannst.

Dein HYROX-Training im Fitnessstudio

Jetzt, da du weißt, was HYROX ist und welche Herausforderungen auf dich warten, lass uns darüber sprechen, wie du dich im Gym optimal darauf vorbereiten kannst. Mit dem richtigen Training wirst du nicht nur fit, sondern auch XTRAFIT!

Wie du dich im Fitnessstudio auf HYROX vorbereiten kannst

HYROX ist dein XTRA-Boost für mehr gesamtheitliche Fitness!

HYROX ist dein XTRA-Boost für mehr gesamtheitliche Fitness!

HYROX ist dein XTRA-Boost für mehr gesamtheitliche Fitness!

HYROX ist dein XTRA-Boost für mehr gesamtheitliche Fitness!

HYROX kombiniert Laufen und funktionelle Fitness – also musst du beides trainieren. Wir zeigen dir in unserem Artikel, wie genau das geht.
HYROX kombiniert Laufen und funktionelle Fitness – also musst du beides trainieren. Wir zeigen dir in unserem Artikel, wie genau das geht.
HYROX kombiniert Laufen und funktionelle Fitness – also musst du beides trainieren. Wir zeigen dir in unserem Artikel, wie genau das geht.
HYROX kombiniert Laufen und funktionelle Fitness – also musst du beides trainieren. Wir zeigen dir in unserem Artikel, wie genau das geht.
HYROX kombiniert Laufen und funktionelle Fitness – also musst du beides trainieren. Wir zeigen dir in unserem Artikel, wie genau das geht.

HYROX im Gym? Alles machbar!

© XTRAFIT Service GmbH

HYROX kombiniert Laufen und funktionelle Fitness – also musst du beides trainieren. Hier sind einige Tipps, wie du dein Training im Gym gestalten kannst:

  1. Kombiniere Ausdauer- und Krafttraining

    • HYROX verlangt sowohl Ausdauer als auch Kraft. Plane daher Trainingseinheiten, die beides abdecken. Zum Beispiel: 1 km Laufen, gefolgt von Kraftübungen wie Kniebeugen oder Deadlifts.

  2. Setze auf funktionelle Übungen

    • Funktionelle Übungen wie Burpees, Schlittenziehen und Farmer’s Walk sind ein Muss. Diese Übungen simulieren die Bewegungen, die du beim HYROX-Race benötigst.

  3. Intervalltraining

    • Intervalltraining ist perfekt, um deine Ausdauer und Erholungsfähigkeit zu verbessern. Wechsle zwischen intensiven Belastungen und kurzen Erholungsphasen, um dich auf die HYROX-Workouts vorzubereiten.

Wichtige Übungen und Trainingsmethoden

Hier sind einige spezifische Übungen und Methoden, die du in dein Training integrieren solltest:

  1. SkiErg-Training

    • Dauer/Sätze: 3 Sätze à 500 Meter, steigere dich auf 1.000 Meter.

    • Alternative: Nutze das Rudergerät oder mache Seilspringen, um deine Oberkörperkraft und Ausdauer zu verbessern.

  2. Schlittenübungen

    • Dauer/Sätze: 3 Sätze à 50 Meter schieben und 50 Meter ziehen.

    • Alternative: Nutze schwere Kettlebells oder Hanteln und mache Farmers Walks oder Deadlifts.

  3. Burpee-Variationen

    • Dauer/Sätze: 3 Sätze à 20 Burpee-Weitsprünge.

    • Alternative: Normale Burpees oder Burpees mit einem Sprung auf eine Box.

  4. Rudern

    • Dauer/Sätze: 3 Sätze à 500 Meter, steigere dich auf 1.000 Meter.

    • Alternative: Nutze das Laufband oder mache Mountain Climbers.

  5. Farmer’s Walk

    • Dauer/Sätze: 3 Sätze à 200 Meter.

    • Alternative: Nutze schwere Kettlebells oder Hanteln und gehe 200 Meter.

  6. Ausfallschritte mit Gewicht

    • Dauer/Sätze: 3 Sätze à 100 Meter.

    • Alternative: Nutze Hanteln oder eine Langhantel für die Ausfallschritte.

  7. Wall Balls

    • Dauer/Sätze: 3 Sätze à 30 Wiederholungen, steigere dich auf 100 Wiederholungen.

    • Alternative: Nutze eine Kettlebell oder Hantel für Goblet Squats oder mache Hip Thrusts mit einer Langhantel.

Ein Beispiel-Workout für dein HYROX-Training

Hier ist ein Beispiel-Workout, das du in deinem Gym durchführen kannst:

  1. 1 km Laufen

  2. 50 Meter Schlitten schieben (Alternative: Farmers Walk mit Kettlebells)

  3. 50 Meter Schlitten ziehen (Alternative: Deadlifts)

  4. 80 Meter Burpee-Weitsprünge (Alternative: Normale Burpees)

  5. 1.000 Meter Rudern (Alternative: Laufband oder Mountain Climbers)

  6. 200 Meter Farmer’s Walk

  7. 100 Meter Ausfallschritte mit Sandsack (Alternative: Ausfallschritte mit Hanteln)

  8. 100 Wall Balls (Alternative: Goblet Squats oder Thrusters)

Wiederhole das Ganze 2-3 Mal, um dich optimal auf HYROX vorzubereiten.

Jetzt, da du weißt, wie du dich im Gym auf HYROX vorbereiten kannst, lass uns im nächsten 

Kapitel einen detaillierten Trainingsplan für Anfänger durchgehen.

Häufige Fehler beim HYROX und wie du sie vermeidest

  1. Zu viel, zu schnell

    • Fehler: Zu schnell zu viel wollen und sich überlasten.

    • Lösung: Starte langsam und steigere die Intensität schrittweise. Höre auf deinen Körper und gönne dir ausreichend Erholung.

  2. Falsche Technik

    • Fehler: Übungen mit schlechter Form ausführen.

    • Lösung: Achte auf eine saubere Technik. Lass dir von einem Trainer helfen oder nutze Online-Tutorials, um die richtige Ausführung zu lernen.

  3. Keine Abwechslung

    • Fehler: Immer die gleichen Übungen machen.

    • Lösung: Variiere dein Training, um alle Muskelgruppen zu fordern und Langeweile zu vermeiden. Integriere verschiedene Übungen und Methoden.

  4. Ignorieren der Erholung

    • Fehler: Keine ausreichende Erholung zwischen den Trainingseinheiten.

    • Lösung: Plane Ruhetage ein und achte auf ausreichend Schlaf und Ernährung, um deinem Körper die nötige Regeneration zu ermöglichen. Gönn’ dir als PLUS-Mitglied bei XTRAFIT regelmäßige Sessions in der Sauna oder auf unseren Massageliegen, um deiner Regeneration das XTRA an Impact zu geben!

XTRAFIT-Strategien zur Fehlervermeidung

Zwei XTRAFIT-Mitglieder sind in den urbanen Trainingsräumen von XTRAFIT zu sehen, wie sie sich auf ein HYROX-Rennen vorbereiten!
Zwei XTRAFIT-Mitglieder sind in den urbanen Trainingsräumen von XTRAFIT zu sehen, wie sie sich auf ein HYROX-Rennen vorbereiten!
Zwei XTRAFIT-Mitglieder sind in den urbanen Trainingsräumen von XTRAFIT zu sehen, wie sie sich auf ein HYROX-Rennen vorbereiten!
Zwei XTRAFIT-Mitglieder sind in den urbanen Trainingsräumen von XTRAFIT zu sehen, wie sie sich auf ein HYROX-Rennen vorbereiten!
Zwei XTRAFIT-Mitglieder sind in den urbanen Trainingsräumen von XTRAFIT zu sehen, wie sie sich auf ein HYROX-Rennen vorbereiten!

Mit XTRAFIT wirst du XTRAFIT - und das mit HYROX-Training im Gym.

© XTRAFIT Service GmbH

Setze realistische Ziele: Definiere klare, erreichbare Ziele und arbeite systematisch darauf hin. 

  • Führe ein Trainingstagebuch: Dokumentiere deine Fortschritte und passe dein Training entsprechend an. Basierend darauf kannst du dann auch relativ schnell erkennen, ob deine Ziele vielleicht zu einfach oder doch unrealistisch zu erreichen sind.

  • Höre auf deinen Körper: Achte auf Signale deines Körpers und passe dein Training an, um Verletzungen zu vermeiden. Fühlst du dich sehr energielos und ein hartes Workout steht für heute auf dem Plan? Dann ist es vielleicht einfach an der Zeit, deinem Körper ein wenig Ruhe zu gönnen!

Mit diesen Tipps und Tricks bist du jetzt ideal auf dein nächstes Workout vorbereitet! Also hier noch einmal als Wrap-Up: HYROX ist eine herausfordernde, aber unglaublich lohnende Trainingsform, die deine Ausdauer und Kraft auf ein neues Level hebt. Mit der richtigen Vorbereitung im Gym, der Vermeidung typischer Fehler und einer klaren Strategie bist du bestens gerüstet, um XTRAFIT zu werden. Also, schnapp dir deine Sportsachen und mach dich bereit für deine nächste HYROX-Session. Let’s get XTRAFIT!

ANGEBOT

Kostenloses Probetraining

Entdecke deine neue Wellness-Oase zur Regeneration nach dem Sport oder zur Erholung nach der Arbeit.

Jetzt testen

Veröffentlicht am 13.09.2024

8 Min. Lesedauer

Dein HYROX Training: So startest du mit XTRA-Power

Artikel teilen