Heißhunger kennt jeder von uns: Der plötzliche Drang nach etwas Süßem, Salzigem oder Fettigem kann unvermittelt auftreten, besonders in stressigen Momenten oder am Abend. Die Herausforderung besteht darin, den Heißhunger auf gesunde Weise zu stillen, ohne zu stark in die Kalorienfalle zu tappen.

In diesem Artikel zeigen wir dir, wie du Heißhunger mit cleveren Alternativen besiegst – und als Bonus gibt es am Ende ein schnelles Rezept, das kalorienarm und lecker ist.

Warum entsteht Heißhunger?

Heißhunger ist oft das Ergebnis eines Ungleichgewichts im Körper. Hier sind die häufigsten Ursachen:

Schwankender Blutzuckerspiegel: Nach einer Mahlzeit mit vielen einfachen Kohlenhydraten steigt der Blutzucker schnell an und fällt dann ebenso schnell wieder ab, was den Heißhunger antreibt.

Mangel an Nährstoffen: Zu wenig Ballaststoffe, Protein oder gesunde Fette in deiner Ernährung führen dazu, dass du dich schneller hungrig fühlst.

Emotionale Auslöser: Stress, Langeweile oder Frustration werden oft mit Essen kompensiert.

Zu wenig Schlaf: Schlafmangel kann die Hormone, die den Hunger regulieren, durcheinanderbringen und Heißhunger auf zuckerhaltige Lebensmittel verstärken.

Gesunde Alternativen bei Heißhunger