Drei gesunde, proteinreiche Dips auf einem gedeckten Gartentisch mit Grillbeilagen
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Drei gesunde, proteinreiche Dips auf einem gedeckten Gartentisch mit Grillbeilagen
Drei gesunde, proteinreiche Dips auf einem gedeckten Gartentisch mit Grillbeilagen
Drei gesunde, proteinreiche Dips auf einem gedeckten Gartentisch mit Grillbeilagen

Ernährung

3 Dips für deine Grillparty – fit, schnell, proteinreich

Grillen kann auch smart: Diese drei Dips machen satt statt schwer, passen zu Gemüse, Fleisch oder Brot – und bringen dir extra Eiweiß. Ideal für Fitness-Fans, die nicht auf Geschmack verzichten wollen.

Veröffentlicht am 20.06.2025

3 Min. Lesedauer

Ob als Beilage oder Hauptakteur auf dem Teller – Dips können viel mehr als nur „nebenbei“. Wenn du zu denjenigen gehörst, die beim Snacken auf Nährwerte achten, kommt hier die gute Nachricht: Diese Rezepte liefern Geschmack und Protein in einem. Sie sind leicht, aber sättigend – und machen jeden Grillabend smarter.

Rucola-Tomaten-Dip in einer Schale, garniert mit frischem Rucola und getrockneten Tomaten
Rucola-Tomaten-Dip in einer Schale, garniert mit frischem Rucola und getrockneten Tomaten
Rucola-Tomaten-Dip in einer Schale, garniert mit frischem Rucola und getrockneten Tomaten
Rucola-Tomaten-Dip in einer Schale, garniert mit frischem Rucola und getrockneten Tomaten
Rucola-Tomaten-Dip in einer Schale, garniert mit frischem Rucola und getrockneten Tomaten
Rucola-Tomaten-Dip in einer Schale, garniert mit frischem Rucola und getrockneten Tomaten

Frisch, würzig, eiweißreich – dieser Rucola-Dip ist dein BBQ-Gamechanger.

XTRAFIT Service GmbH

1. Rucola-Tomaten-Dip (leicht & würzig)

Zutaten für 4 Portionen:

  • 40 g Rucola

  • 4 getrocknete Tomaten (in Öl, gut abgetupft)

  • 150 g Magerquark

  • 100 g Joghurt (1,5 %)

  • 1 TL Balsamico

  • ½ TL Senf

  • Salz, Pfeffer, optional Chili

Zubereitung:
Alle Zutaten cremig pürieren, kurz ziehen lassen – passt perfekt zu Grillgemüse oder Pita.

Nährwerte pro Portion:

  • Kalorien: ca. 90 kcal

  • Protein: ca. 9 g

  • Fett: ca. 3 g

  • Kohlenhydrate: ca. 5 g

2. Kräuter-Joghurt-Dip (klassisch & proteinreich)

Zutaten für 4 Portionen:

  • 300 g fettarmer griechischer Joghurt

  • 1 TL Knoblauchpulver

  • 1 TL getrockneter Dill

  • 1 Spritzer Zitronensaft

  • Salz, Pfeffer

Zubereitung:
Alles verrühren – fertig ist der frische Klassiker mit extra Protein.

Nährwerte pro Portion:

  • Kalorien: ca. 105 kcal

  • Protein: ca. 10 g

  • Fett: ca. 5 g

  • Kohlenhydrate: ca. 4 g

Snack smart – mit Dips, die leicht sind und trotzdem richtig satt machen.

Snack smart – mit Dips, die leicht sind und trotzdem richtig satt machen.

Snack smart – mit Dips, die leicht sind und trotzdem richtig satt machen.

Snack smart – mit Dips, die leicht sind und trotzdem richtig satt machen.

Paprika-Hüttenkäse-Dip mit frischem Gemüse auf einem Holzbrett angerichtet
Paprika-Hüttenkäse-Dip mit frischem Gemüse auf einem Holzbrett angerichtet
Paprika-Hüttenkäse-Dip mit frischem Gemüse auf einem Holzbrett angerichtet
Paprika-Hüttenkäse-Dip mit frischem Gemüse auf einem Holzbrett angerichtet
Paprika-Hüttenkäse-Dip mit frischem Gemüse auf einem Holzbrett angerichtet

Cremig, würzig, proteinreich – dieser Dip kann mehr als nur Beilage.

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3. Paprika-Hüttenkäse-Dip (pikant & proteinreich)

Zutaten für 4 Portionen:

  • 200 g körniger Frischkäse (Hüttenkäse)

  • 1 EL Tomatenmark

  • 1 TL Paprikapulver (edelsüß oder scharf)

  • 1 TL Olivenöl

  • Salz, Pfeffer

Zubereitung:
Alle Zutaten vermengen, optional mit frischen Kräutern toppen. Cremiger wird’s mit 1 EL Joghurt.

Nährwerte pro Portion:

  • Kalorien: ca. 100 kcal

  • Protein: ca. 13 g

  • Fett: ca. 4 g

  • Kohlenhydrate: ca. 3 g

Drei Dips mit gegrilltem Gemüse und Pita auf einem Holztisch im Sonnenlicht
Drei Dips mit gegrilltem Gemüse und Pita auf einem Holztisch im Sonnenlicht
Drei Dips mit gegrilltem Gemüse und Pita auf einem Holztisch im Sonnenlicht
Drei Dips mit gegrilltem Gemüse und Pita auf einem Holztisch im Sonnenlicht
Drei Dips mit gegrilltem Gemüse und Pita auf einem Holztisch im Sonnenlicht

Mehr Protein, weniger Fett – XTRA gut zum Grillen.

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Mit diesen drei Dips bist du bestens gerüstet für die nächste Grillrunde – egal ob im Park, auf dem Balkon oder im Garten. Sie passen zu jeder Ernährungsform, lassen sich vorbereiten und bringen Abwechslung auf den Teller. Bonus: Du weißt ganz genau, was drin ist und kannst mit gutem Gefühl zugreifen.

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Veröffentlicht am 20.06.2025

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3 Dips für deine Grillparty – fit, schnell, proteinreich

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