![Ein Mitglied von XTRAFIT trainiert in einem XTRAFIT Fitnessstudio Functional Fitness. Mit dem XTRAFIT Guide kann jeder diesen Trainingsstil implementieren.](https://framerusercontent.com/images/tTZ8V94BQTeAW9ryvtSJhnS1A.jpg)
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Sommerfit mit Funktion die Zweite - Dein Guide für Functional Training
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Dein Trainingsplan für das XTRA an Functional Fitness. Vom Beginner bis zum Experten, hier ist dein Functional Fitness Wissen.
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Veröffentlicht am 07.06.2024
Veröffentlicht am 07.06.2024
Veröffentlicht am 07.06.2024
Veröffentlicht am 07.06.2024
Veröffentlicht am 07.06.2024
Veröffentlicht am 07.06.2024
12 Min. Lesedauer
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Bist du bereit, deine Fitnessroutine auf die nächste Stufe zu heben und dich sommerfit zu machen? Willkommen im zweiten Teil unseres funktionalen Training Guides! Hier bei XTRAFIT dreht sich alles darum, nicht nur gut auszusehen, sondern sich auch großartig zu fühlen. Mit funktionalem Training stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern verbesserst auch deine Beweglichkeit und Ausdauer, damit du jede Herausforderung des Lebens mit Bravour meistern kannst.
In diesem fortgeschrittenen Guide nehmen wir dich mit auf eine tiefere Reise in die Welt des funktionalen Trainings. Wir zeigen dir, wie du als Anfänger sicher startest, deine Trainingsroutine mit fortschrittlichen Methoden intensivierst und wissenschaftlich fundierte Ernährungstipps nutzt, um deine Ergebnisse zu maximieren. Ob du deine allgemeine Fitness verbessern, deine Leistung steigern oder einfach einen aktiven Lebensstil fördern möchtest, dieser Guide hat alles, was du brauchst.
Funktionales Training für Anfänger - Einsteigerübungen für mehr Kraft und Beweglichkeit
Bist du bereit, deine Fitnessroutine auf die nächste Stufe zu heben und dich sommerfit zu machen? Willkommen im zweiten Teil unseres funktionalen Training Guides! Hier bei XTRAFIT dreht sich alles darum, nicht nur gut auszusehen, sondern sich auch großartig zu fühlen. Mit funktionalem Training stärkst du nicht nur deine Muskeln, sondern verbesserst auch deine Beweglichkeit und Ausdauer, damit du jede Herausforderung des Lebens mit Bravour meistern kannst.
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![Mit den Functional Fitness Trainingsplänen und den ausgebildeten Trainern von XTRAFIT ist der Einstieg ins Functional Training für die Mitglieder von XTRAFIT so einfach wie möglich.](https://framerusercontent.com/images/IDE4K2FRTifz13B8fiEk6CBaFH0.jpg)
Dein XTRA-fitter Einstieg in Functional Fitness mit unseren Trainingsplänen.
© XTRAFIT Service GmbH
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Der Einstieg in das funktionale Training kann spannend sein und ist der erste Schritt zu einer verbesserten körperlichen Fitness und einem energiegeladenen Alltag. Für Anfänger ist es wichtig, mit grundlegenden Übungen zu beginnen, die sicher und effektiv sind.
Hier sind einige der besten Einsteigerübungen, die dir helfen, Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln:
Bodyweight Squats: Perfekt, um die Technik der Kniebeuge zu meistern und die Bein- und Kernmuskulatur zu stärken.
Assisted Pull-Ups: Verwende ein Widerstandsband oder eine Assisted Pull-Up Maschine, um die Oberkörperkraft schrittweise zu erhöhen.
Plank: Ein großartiges Core-Training, das die Rumpfstabilität fördert.
Walking Lunges: Verbessert die Balance und stärkt Beine und Gesäßmuskulatur.
Beginne mit niedriger Intensität und steigere allmählich die Wiederholungen oder das Gewicht, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und bei Schmerzen oder Beschwerden entsprechend reagierst.
XTRAFIT-Tipps: Wie du häufige Fehler vermeidest und sicher startest
Um sicherzustellen, dass dein Einstieg ins funktionale Training erfolgreich und frei von Verletzungen ist, beachte diese wichtigen Tipps:
Aufwärmen: Beginne jede Trainingseinheit mit einem 5-10 minütigen Aufwärmen, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
Technik vor Intensität: Konzentriere dich darauf, jede Übung korrekt auszuführen, bevor du Intensität oder Gewichte erhöhst.
Pausen einlegen: Gib deinem Körper Zeit zur Erholung. Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind entscheidend für den Muskelaufbau und die Vermeidung von Erschöpfung.
Professionelle Anleitung: Zögere nicht, unsere Trainer anzusprechen, besonders wenn du dir bei der Form oder der Ausführung einer Übung unsicher bist.
Mit diesen Grundlagen und Tipps bist du gut gerüstet, um mit funktionalem Training zu beginnen und Schritt für Schritt deine Fitnessziele zu erreichen. Im nächsten Kapitel werden wir uns darauf konzentrieren, wie du dein Training für fortgeschrittene Techniken intensivieren kannst. Bleib dran, es wird spannend!
3-Monats Beginner Plan für Functional Fitness
Dieser Plan ist ideal für Anfänger, die mit funktionalem Training starten möchten. Wir teilen den Plan in drei vierwöchige Abschnitte auf, wobei der Fokus darauf liegt, die Intensität und Komplexität der Übungen schrittweise zu steigern. Außerdem gebe ich Tipps, wie du funktionales Training in ein normales Krafttraining integrieren kannst.
Monat 1: Grundlagen aufbauen
Ziel: Grundlegende Bewegungsmuster lernen und allgemeine Fitness verbessern.
Übungen:
Bodyweight Squats: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Assisted Pull-Ups oder Lat Pulldowns: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Plank: 3 x 30 Sekunden halten
Walking Lunges: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein
Trainingstage: 2 bis 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Jede Übung sollte mit einer kontrollierten Bewegung ausgeführt werden, etwa 2 Sekunden in der konzentrischen (anhebenden) und 2 Sekunden in der exzentrischen (senkenden) Phase.
Pausen zwischen den Sätzen: 60-90 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Steigere die Anzahl der Wiederholungen jede Woche bei Squats und Lunges um 2, bis du 16 Wiederholungen erreichst.
Verlängere die Haltezeit beim Plank jede Woche um 5 Sekunden, bis zu einer Minute.
Monat 2: Intensität erhöhen
Ziel: Kraft und Ausdauer durch Hinzufügen von Gewichten und komplexeren Bewegungen steigern.
Übungen:
Goblet Squats mit leichtem Kettlebell: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Pull-Ups (mit Band unterstützt, falls nötig): 3 Sätze à 8 Wiederholungen
Dynamic Plank (Plank Position, abwechselnd ein Arm hoch): 3 x 40 Sekunden halten
Lunge Walks mit Kurzhanteln: 3 Sätze à 12 Schritte pro Bein
Trainingstage: 3 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Füge eine explosive Komponente hinzu (z.B. schnelles Hochkommen bei Squats).
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei den Goblet Squats und den Lunge Walks schrittweise.
Monat 3: Fortgeschrittene Techniken und Konditionierung
Ziel: Explosivkraft und Beweglichkeit verbessern; Einführung von HIIT-Elementen.
Übungen:
Kettlebell Swings: 4 Sätze à 15 Wiederholungen
Burpees: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Box Jumps: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
TRX Rows: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Trainingstage: 3 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Kurz und intensiv für maximale Explosivität.
Pausen zwischen den Sätzen: 30-45 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Integriere Intervalltraining (z.B. 20 Sekunden Belastung, 40 Sekunden Pause).
Integration in ein normales Krafttrainings
Funktionales Training kann am Ende deiner normalen Krafttrainingseinheiten oder an alternativen Tagen durchgeführt werden. Nutze funktionale Übungen als "Finisher" oder füge spezielle funktionale Trainingstage hinzu, um die allgemeine Fitness und Beweglichkeit zu verbessern. Vermeide dabei die Überlastung der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen.
Steigerung des Trainings: Für Fortgeschrittene
Der Einstieg in das funktionale Training kann spannend sein und ist der erste Schritt zu einer verbesserten körperlichen Fitness und einem energiegeladenen Alltag. Für Anfänger ist es wichtig, mit grundlegenden Übungen zu beginnen, die sicher und effektiv sind.
Hier sind einige der besten Einsteigerübungen, die dir helfen, Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln:
Bodyweight Squats: Perfekt, um die Technik der Kniebeuge zu meistern und die Bein- und Kernmuskulatur zu stärken.
Assisted Pull-Ups: Verwende ein Widerstandsband oder eine Assisted Pull-Up Maschine, um die Oberkörperkraft schrittweise zu erhöhen.
Plank: Ein großartiges Core-Training, das die Rumpfstabilität fördert.
Walking Lunges: Verbessert die Balance und stärkt Beine und Gesäßmuskulatur.
Beginne mit niedriger Intensität und steigere allmählich die Wiederholungen oder das Gewicht, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und bei Schmerzen oder Beschwerden entsprechend reagierst.
XTRAFIT-Tipps: Wie du häufige Fehler vermeidest und sicher startest
Um sicherzustellen, dass dein Einstieg ins funktionale Training erfolgreich und frei von Verletzungen ist, beachte diese wichtigen Tipps:
Aufwärmen: Beginne jede Trainingseinheit mit einem 5-10 minütigen Aufwärmen, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
Technik vor Intensität: Konzentriere dich darauf, jede Übung korrekt auszuführen, bevor du Intensität oder Gewichte erhöhst.
Pausen einlegen: Gib deinem Körper Zeit zur Erholung. Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind entscheidend für den Muskelaufbau und die Vermeidung von Erschöpfung.
Professionelle Anleitung: Zögere nicht, unsere Trainer anzusprechen, besonders wenn du dir bei der Form oder der Ausführung einer Übung unsicher bist.
Mit diesen Grundlagen und Tipps bist du gut gerüstet, um mit funktionalem Training zu beginnen und Schritt für Schritt deine Fitnessziele zu erreichen. Im nächsten Kapitel werden wir uns darauf konzentrieren, wie du dein Training für fortgeschrittene Techniken intensivieren kannst. Bleib dran, es wird spannend!
3-Monats Beginner Plan für Functional Fitness
Dieser Plan ist ideal für Anfänger, die mit funktionalem Training starten möchten. Wir teilen den Plan in drei vierwöchige Abschnitte auf, wobei der Fokus darauf liegt, die Intensität und Komplexität der Übungen schrittweise zu steigern. Außerdem gebe ich Tipps, wie du funktionales Training in ein normales Krafttraining integrieren kannst.
Monat 1: Grundlagen aufbauen
Ziel: Grundlegende Bewegungsmuster lernen und allgemeine Fitness verbessern.
Übungen:
Bodyweight Squats: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Assisted Pull-Ups oder Lat Pulldowns: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Plank: 3 x 30 Sekunden halten
Walking Lunges: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein
Trainingstage: 2 bis 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Jede Übung sollte mit einer kontrollierten Bewegung ausgeführt werden, etwa 2 Sekunden in der konzentrischen (anhebenden) und 2 Sekunden in der exzentrischen (senkenden) Phase.
Pausen zwischen den Sätzen: 60-90 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Steigere die Anzahl der Wiederholungen jede Woche bei Squats und Lunges um 2, bis du 16 Wiederholungen erreichst.
Verlängere die Haltezeit beim Plank jede Woche um 5 Sekunden, bis zu einer Minute.
Monat 2: Intensität erhöhen
Ziel: Kraft und Ausdauer durch Hinzufügen von Gewichten und komplexeren Bewegungen steigern.
Übungen:
Goblet Squats mit leichtem Kettlebell: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Pull-Ups (mit Band unterstützt, falls nötig): 3 Sätze à 8 Wiederholungen
Dynamic Plank (Plank Position, abwechselnd ein Arm hoch): 3 x 40 Sekunden halten
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Trainingstage: 3 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Füge eine explosive Komponente hinzu (z.B. schnelles Hochkommen bei Squats).
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei den Goblet Squats und den Lunge Walks schrittweise.
Monat 3: Fortgeschrittene Techniken und Konditionierung
Ziel: Explosivkraft und Beweglichkeit verbessern; Einführung von HIIT-Elementen.
Übungen:
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Steigerung der Intensität:
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Funktionales Training kann am Ende deiner normalen Krafttrainingseinheiten oder an alternativen Tagen durchgeführt werden. Nutze funktionale Übungen als "Finisher" oder füge spezielle funktionale Trainingstage hinzu, um die allgemeine Fitness und Beweglichkeit zu verbessern. Vermeide dabei die Überlastung der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen.
Steigerung des Trainings: Für Fortgeschrittene
Der Einstieg in das funktionale Training kann spannend sein und ist der erste Schritt zu einer verbesserten körperlichen Fitness und einem energiegeladenen Alltag. Für Anfänger ist es wichtig, mit grundlegenden Übungen zu beginnen, die sicher und effektiv sind.
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Bodyweight Squats: Perfekt, um die Technik der Kniebeuge zu meistern und die Bein- und Kernmuskulatur zu stärken.
Assisted Pull-Ups: Verwende ein Widerstandsband oder eine Assisted Pull-Up Maschine, um die Oberkörperkraft schrittweise zu erhöhen.
Plank: Ein großartiges Core-Training, das die Rumpfstabilität fördert.
Walking Lunges: Verbessert die Balance und stärkt Beine und Gesäßmuskulatur.
Beginne mit niedriger Intensität und steigere allmählich die Wiederholungen oder das Gewicht, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und bei Schmerzen oder Beschwerden entsprechend reagierst.
XTRAFIT-Tipps: Wie du häufige Fehler vermeidest und sicher startest
Um sicherzustellen, dass dein Einstieg ins funktionale Training erfolgreich und frei von Verletzungen ist, beachte diese wichtigen Tipps:
Aufwärmen: Beginne jede Trainingseinheit mit einem 5-10 minütigen Aufwärmen, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
Technik vor Intensität: Konzentriere dich darauf, jede Übung korrekt auszuführen, bevor du Intensität oder Gewichte erhöhst.
Pausen einlegen: Gib deinem Körper Zeit zur Erholung. Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind entscheidend für den Muskelaufbau und die Vermeidung von Erschöpfung.
Professionelle Anleitung: Zögere nicht, unsere Trainer anzusprechen, besonders wenn du dir bei der Form oder der Ausführung einer Übung unsicher bist.
Mit diesen Grundlagen und Tipps bist du gut gerüstet, um mit funktionalem Training zu beginnen und Schritt für Schritt deine Fitnessziele zu erreichen. Im nächsten Kapitel werden wir uns darauf konzentrieren, wie du dein Training für fortgeschrittene Techniken intensivieren kannst. Bleib dran, es wird spannend!
3-Monats Beginner Plan für Functional Fitness
Dieser Plan ist ideal für Anfänger, die mit funktionalem Training starten möchten. Wir teilen den Plan in drei vierwöchige Abschnitte auf, wobei der Fokus darauf liegt, die Intensität und Komplexität der Übungen schrittweise zu steigern. Außerdem gebe ich Tipps, wie du funktionales Training in ein normales Krafttraining integrieren kannst.
Monat 1: Grundlagen aufbauen
Ziel: Grundlegende Bewegungsmuster lernen und allgemeine Fitness verbessern.
Übungen:
Bodyweight Squats: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Assisted Pull-Ups oder Lat Pulldowns: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Plank: 3 x 30 Sekunden halten
Walking Lunges: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein
Trainingstage: 2 bis 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Jede Übung sollte mit einer kontrollierten Bewegung ausgeführt werden, etwa 2 Sekunden in der konzentrischen (anhebenden) und 2 Sekunden in der exzentrischen (senkenden) Phase.
Pausen zwischen den Sätzen: 60-90 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Steigere die Anzahl der Wiederholungen jede Woche bei Squats und Lunges um 2, bis du 16 Wiederholungen erreichst.
Verlängere die Haltezeit beim Plank jede Woche um 5 Sekunden, bis zu einer Minute.
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Ziel: Kraft und Ausdauer durch Hinzufügen von Gewichten und komplexeren Bewegungen steigern.
Übungen:
Goblet Squats mit leichtem Kettlebell: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Pull-Ups (mit Band unterstützt, falls nötig): 3 Sätze à 8 Wiederholungen
Dynamic Plank (Plank Position, abwechselnd ein Arm hoch): 3 x 40 Sekunden halten
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Trainingstage: 3 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Füge eine explosive Komponente hinzu (z.B. schnelles Hochkommen bei Squats).
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei den Goblet Squats und den Lunge Walks schrittweise.
Monat 3: Fortgeschrittene Techniken und Konditionierung
Ziel: Explosivkraft und Beweglichkeit verbessern; Einführung von HIIT-Elementen.
Übungen:
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Integration in ein normales Krafttrainings
Funktionales Training kann am Ende deiner normalen Krafttrainingseinheiten oder an alternativen Tagen durchgeführt werden. Nutze funktionale Übungen als "Finisher" oder füge spezielle funktionale Trainingstage hinzu, um die allgemeine Fitness und Beweglichkeit zu verbessern. Vermeide dabei die Überlastung der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen.
Steigerung des Trainings: Für Fortgeschrittene
Der Einstieg in das funktionale Training kann spannend sein und ist der erste Schritt zu einer verbesserten körperlichen Fitness und einem energiegeladenen Alltag. Für Anfänger ist es wichtig, mit grundlegenden Übungen zu beginnen, die sicher und effektiv sind.
Hier sind einige der besten Einsteigerübungen, die dir helfen, Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln:
Bodyweight Squats: Perfekt, um die Technik der Kniebeuge zu meistern und die Bein- und Kernmuskulatur zu stärken.
Assisted Pull-Ups: Verwende ein Widerstandsband oder eine Assisted Pull-Up Maschine, um die Oberkörperkraft schrittweise zu erhöhen.
Plank: Ein großartiges Core-Training, das die Rumpfstabilität fördert.
Walking Lunges: Verbessert die Balance und stärkt Beine und Gesäßmuskulatur.
Beginne mit niedriger Intensität und steigere allmählich die Wiederholungen oder das Gewicht, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und bei Schmerzen oder Beschwerden entsprechend reagierst.
XTRAFIT-Tipps: Wie du häufige Fehler vermeidest und sicher startest
Um sicherzustellen, dass dein Einstieg ins funktionale Training erfolgreich und frei von Verletzungen ist, beachte diese wichtigen Tipps:
Aufwärmen: Beginne jede Trainingseinheit mit einem 5-10 minütigen Aufwärmen, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
Technik vor Intensität: Konzentriere dich darauf, jede Übung korrekt auszuführen, bevor du Intensität oder Gewichte erhöhst.
Pausen einlegen: Gib deinem Körper Zeit zur Erholung. Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind entscheidend für den Muskelaufbau und die Vermeidung von Erschöpfung.
Professionelle Anleitung: Zögere nicht, unsere Trainer anzusprechen, besonders wenn du dir bei der Form oder der Ausführung einer Übung unsicher bist.
Mit diesen Grundlagen und Tipps bist du gut gerüstet, um mit funktionalem Training zu beginnen und Schritt für Schritt deine Fitnessziele zu erreichen. Im nächsten Kapitel werden wir uns darauf konzentrieren, wie du dein Training für fortgeschrittene Techniken intensivieren kannst. Bleib dran, es wird spannend!
3-Monats Beginner Plan für Functional Fitness
Dieser Plan ist ideal für Anfänger, die mit funktionalem Training starten möchten. Wir teilen den Plan in drei vierwöchige Abschnitte auf, wobei der Fokus darauf liegt, die Intensität und Komplexität der Übungen schrittweise zu steigern. Außerdem gebe ich Tipps, wie du funktionales Training in ein normales Krafttraining integrieren kannst.
Monat 1: Grundlagen aufbauen
Ziel: Grundlegende Bewegungsmuster lernen und allgemeine Fitness verbessern.
Übungen:
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Plank: 3 x 30 Sekunden halten
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Belastungsdauer: Jede Übung sollte mit einer kontrollierten Bewegung ausgeführt werden, etwa 2 Sekunden in der konzentrischen (anhebenden) und 2 Sekunden in der exzentrischen (senkenden) Phase.
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Steigerung der Intensität:
Steigere die Anzahl der Wiederholungen jede Woche bei Squats und Lunges um 2, bis du 16 Wiederholungen erreichst.
Verlängere die Haltezeit beim Plank jede Woche um 5 Sekunden, bis zu einer Minute.
Monat 2: Intensität erhöhen
Ziel: Kraft und Ausdauer durch Hinzufügen von Gewichten und komplexeren Bewegungen steigern.
Übungen:
Goblet Squats mit leichtem Kettlebell: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
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Trainingstage: 3 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Füge eine explosive Komponente hinzu (z.B. schnelles Hochkommen bei Squats).
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei den Goblet Squats und den Lunge Walks schrittweise.
Monat 3: Fortgeschrittene Techniken und Konditionierung
Ziel: Explosivkraft und Beweglichkeit verbessern; Einführung von HIIT-Elementen.
Übungen:
Kettlebell Swings: 4 Sätze à 15 Wiederholungen
Burpees: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Box Jumps: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
TRX Rows: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Trainingstage: 3 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Kurz und intensiv für maximale Explosivität.
Pausen zwischen den Sätzen: 30-45 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Integriere Intervalltraining (z.B. 20 Sekunden Belastung, 40 Sekunden Pause).
Integration in ein normales Krafttrainings
Funktionales Training kann am Ende deiner normalen Krafttrainingseinheiten oder an alternativen Tagen durchgeführt werden. Nutze funktionale Übungen als "Finisher" oder füge spezielle funktionale Trainingstage hinzu, um die allgemeine Fitness und Beweglichkeit zu verbessern. Vermeide dabei die Überlastung der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen.
Steigerung des Trainings: Für Fortgeschrittene
Der Einstieg in das funktionale Training kann spannend sein und ist der erste Schritt zu einer verbesserten körperlichen Fitness und einem energiegeladenen Alltag. Für Anfänger ist es wichtig, mit grundlegenden Übungen zu beginnen, die sicher und effektiv sind.
Hier sind einige der besten Einsteigerübungen, die dir helfen, Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln:
Bodyweight Squats: Perfekt, um die Technik der Kniebeuge zu meistern und die Bein- und Kernmuskulatur zu stärken.
Assisted Pull-Ups: Verwende ein Widerstandsband oder eine Assisted Pull-Up Maschine, um die Oberkörperkraft schrittweise zu erhöhen.
Plank: Ein großartiges Core-Training, das die Rumpfstabilität fördert.
Walking Lunges: Verbessert die Balance und stärkt Beine und Gesäßmuskulatur.
Beginne mit niedriger Intensität und steigere allmählich die Wiederholungen oder das Gewicht, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und bei Schmerzen oder Beschwerden entsprechend reagierst.
XTRAFIT-Tipps: Wie du häufige Fehler vermeidest und sicher startest
Um sicherzustellen, dass dein Einstieg ins funktionale Training erfolgreich und frei von Verletzungen ist, beachte diese wichtigen Tipps:
Aufwärmen: Beginne jede Trainingseinheit mit einem 5-10 minütigen Aufwärmen, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
Technik vor Intensität: Konzentriere dich darauf, jede Übung korrekt auszuführen, bevor du Intensität oder Gewichte erhöhst.
Pausen einlegen: Gib deinem Körper Zeit zur Erholung. Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind entscheidend für den Muskelaufbau und die Vermeidung von Erschöpfung.
Professionelle Anleitung: Zögere nicht, unsere Trainer anzusprechen, besonders wenn du dir bei der Form oder der Ausführung einer Übung unsicher bist.
Mit diesen Grundlagen und Tipps bist du gut gerüstet, um mit funktionalem Training zu beginnen und Schritt für Schritt deine Fitnessziele zu erreichen. Im nächsten Kapitel werden wir uns darauf konzentrieren, wie du dein Training für fortgeschrittene Techniken intensivieren kannst. Bleib dran, es wird spannend!
3-Monats Beginner Plan für Functional Fitness
Dieser Plan ist ideal für Anfänger, die mit funktionalem Training starten möchten. Wir teilen den Plan in drei vierwöchige Abschnitte auf, wobei der Fokus darauf liegt, die Intensität und Komplexität der Übungen schrittweise zu steigern. Außerdem gebe ich Tipps, wie du funktionales Training in ein normales Krafttraining integrieren kannst.
Monat 1: Grundlagen aufbauen
Ziel: Grundlegende Bewegungsmuster lernen und allgemeine Fitness verbessern.
Übungen:
Bodyweight Squats: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Assisted Pull-Ups oder Lat Pulldowns: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Plank: 3 x 30 Sekunden halten
Walking Lunges: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein
Trainingstage: 2 bis 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Jede Übung sollte mit einer kontrollierten Bewegung ausgeführt werden, etwa 2 Sekunden in der konzentrischen (anhebenden) und 2 Sekunden in der exzentrischen (senkenden) Phase.
Pausen zwischen den Sätzen: 60-90 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Steigere die Anzahl der Wiederholungen jede Woche bei Squats und Lunges um 2, bis du 16 Wiederholungen erreichst.
Verlängere die Haltezeit beim Plank jede Woche um 5 Sekunden, bis zu einer Minute.
Monat 2: Intensität erhöhen
Ziel: Kraft und Ausdauer durch Hinzufügen von Gewichten und komplexeren Bewegungen steigern.
Übungen:
Goblet Squats mit leichtem Kettlebell: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Pull-Ups (mit Band unterstützt, falls nötig): 3 Sätze à 8 Wiederholungen
Dynamic Plank (Plank Position, abwechselnd ein Arm hoch): 3 x 40 Sekunden halten
Lunge Walks mit Kurzhanteln: 3 Sätze à 12 Schritte pro Bein
Trainingstage: 3 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Füge eine explosive Komponente hinzu (z.B. schnelles Hochkommen bei Squats).
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei den Goblet Squats und den Lunge Walks schrittweise.
Monat 3: Fortgeschrittene Techniken und Konditionierung
Ziel: Explosivkraft und Beweglichkeit verbessern; Einführung von HIIT-Elementen.
Übungen:
Kettlebell Swings: 4 Sätze à 15 Wiederholungen
Burpees: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Box Jumps: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
TRX Rows: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Trainingstage: 3 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Kurz und intensiv für maximale Explosivität.
Pausen zwischen den Sätzen: 30-45 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Integriere Intervalltraining (z.B. 20 Sekunden Belastung, 40 Sekunden Pause).
Integration in ein normales Krafttrainings
Funktionales Training kann am Ende deiner normalen Krafttrainingseinheiten oder an alternativen Tagen durchgeführt werden. Nutze funktionale Übungen als "Finisher" oder füge spezielle funktionale Trainingstage hinzu, um die allgemeine Fitness und Beweglichkeit zu verbessern. Vermeide dabei die Überlastung der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen.
Steigerung des Trainings: Für Fortgeschrittene
Der Einstieg in das funktionale Training kann spannend sein und ist der erste Schritt zu einer verbesserten körperlichen Fitness und einem energiegeladenen Alltag. Für Anfänger ist es wichtig, mit grundlegenden Übungen zu beginnen, die sicher und effektiv sind.
Hier sind einige der besten Einsteigerübungen, die dir helfen, Kraft und Beweglichkeit zu entwickeln:
Bodyweight Squats: Perfekt, um die Technik der Kniebeuge zu meistern und die Bein- und Kernmuskulatur zu stärken.
Assisted Pull-Ups: Verwende ein Widerstandsband oder eine Assisted Pull-Up Maschine, um die Oberkörperkraft schrittweise zu erhöhen.
Plank: Ein großartiges Core-Training, das die Rumpfstabilität fördert.
Walking Lunges: Verbessert die Balance und stärkt Beine und Gesäßmuskulatur.
Beginne mit niedriger Intensität und steigere allmählich die Wiederholungen oder das Gewicht, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und bei Schmerzen oder Beschwerden entsprechend reagierst.
XTRAFIT-Tipps: Wie du häufige Fehler vermeidest und sicher startest
Um sicherzustellen, dass dein Einstieg ins funktionale Training erfolgreich und frei von Verletzungen ist, beachte diese wichtigen Tipps:
Aufwärmen: Beginne jede Trainingseinheit mit einem 5-10 minütigen Aufwärmen, um deine Muskeln und Gelenke vorzubereiten.
Technik vor Intensität: Konzentriere dich darauf, jede Übung korrekt auszuführen, bevor du Intensität oder Gewichte erhöhst.
Pausen einlegen: Gib deinem Körper Zeit zur Erholung. Pausen zwischen den Trainingseinheiten sind entscheidend für den Muskelaufbau und die Vermeidung von Erschöpfung.
Professionelle Anleitung: Zögere nicht, unsere Trainer anzusprechen, besonders wenn du dir bei der Form oder der Ausführung einer Übung unsicher bist.
Mit diesen Grundlagen und Tipps bist du gut gerüstet, um mit funktionalem Training zu beginnen und Schritt für Schritt deine Fitnessziele zu erreichen. Im nächsten Kapitel werden wir uns darauf konzentrieren, wie du dein Training für fortgeschrittene Techniken intensivieren kannst. Bleib dran, es wird spannend!
3-Monats Beginner Plan für Functional Fitness
Dieser Plan ist ideal für Anfänger, die mit funktionalem Training starten möchten. Wir teilen den Plan in drei vierwöchige Abschnitte auf, wobei der Fokus darauf liegt, die Intensität und Komplexität der Übungen schrittweise zu steigern. Außerdem gebe ich Tipps, wie du funktionales Training in ein normales Krafttraining integrieren kannst.
Monat 1: Grundlagen aufbauen
Ziel: Grundlegende Bewegungsmuster lernen und allgemeine Fitness verbessern.
Übungen:
Bodyweight Squats: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Assisted Pull-Ups oder Lat Pulldowns: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
Plank: 3 x 30 Sekunden halten
Walking Lunges: 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Bein
Trainingstage: 2 bis 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Jede Übung sollte mit einer kontrollierten Bewegung ausgeführt werden, etwa 2 Sekunden in der konzentrischen (anhebenden) und 2 Sekunden in der exzentrischen (senkenden) Phase.
Pausen zwischen den Sätzen: 60-90 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Steigere die Anzahl der Wiederholungen jede Woche bei Squats und Lunges um 2, bis du 16 Wiederholungen erreichst.
Verlängere die Haltezeit beim Plank jede Woche um 5 Sekunden, bis zu einer Minute.
Monat 2: Intensität erhöhen
Ziel: Kraft und Ausdauer durch Hinzufügen von Gewichten und komplexeren Bewegungen steigern.
Übungen:
Goblet Squats mit leichtem Kettlebell: 3 Sätze à 15 Wiederholungen
Pull-Ups (mit Band unterstützt, falls nötig): 3 Sätze à 8 Wiederholungen
Dynamic Plank (Plank Position, abwechselnd ein Arm hoch): 3 x 40 Sekunden halten
Lunge Walks mit Kurzhanteln: 3 Sätze à 12 Schritte pro Bein
Trainingstage: 3 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Füge eine explosive Komponente hinzu (z.B. schnelles Hochkommen bei Squats).
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei den Goblet Squats und den Lunge Walks schrittweise.
Monat 3: Fortgeschrittene Techniken und Konditionierung
Ziel: Explosivkraft und Beweglichkeit verbessern; Einführung von HIIT-Elementen.
Übungen:
Kettlebell Swings: 4 Sätze à 15 Wiederholungen
Burpees: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Box Jumps: 3 Sätze à 10 Wiederholungen
TRX Rows: 3 Sätze à 12 Wiederholungen
Trainingstage: 3 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Kurz und intensiv für maximale Explosivität.
Pausen zwischen den Sätzen: 30-45 Sekunden
Steigerung der Intensität:
Integriere Intervalltraining (z.B. 20 Sekunden Belastung, 40 Sekunden Pause).
Integration in ein normales Krafttrainings
Funktionales Training kann am Ende deiner normalen Krafttrainingseinheiten oder an alternativen Tagen durchgeführt werden. Nutze funktionale Übungen als "Finisher" oder füge spezielle funktionale Trainingstage hinzu, um die allgemeine Fitness und Beweglichkeit zu verbessern. Vermeide dabei die Überlastung der gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen.
Steigerung des Trainings: Für Fortgeschrittene
Pushe deine Limits mit dem XTRA an Functional Fitness.
![Die XTRAFIT Functional Trianingspläne sind darauf ausgelegt, dass sich Einstieger, sowie Fortgeschrittene kontinuierlich steigern können und ihre Fitness und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.](https://framerusercontent.com/images/IC7aKTuHjwDYH39ITYQE07bLUrQ.jpg)
Ready für das XTRA-Level Functional Fitness? Let’s get XTRAFIT!
© XTRAFIT Service GmbH
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Für Fortgeschrittene im funktionalen Training liegt der Fokus auf der Integration von komplexen und intensiven Übungen, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Beweglichkeit, Koordination und die Reaktionsfähigkeit herausfordern. Diese Phase des Trainings zielt darauf ab, durch fortgeschrittene Übungen und Techniken die körperliche Leistungsfähigkeit weiter zu steigern.
Fortgeschrittene Funktionale Training Übungen
Turkish Get-Ups: Eine umfassende Übung, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht trainiert. Sie fordert den ganzen Körper, verbessert die funktionale Beweglichkeit und stabilisiert die Schultern.
Kettlebell Clean and Press: Nutzt einen Sandsack, um die Explosivkraft zu steigern. Diese Übung verbessert die Griffkraft, stärkt den Rumpf und fordert die Koordination.
Battle Rope Waves: Fördert die Oberkörperkraft, Ausdauer und Koordination. Die schnellen, kraftvollen Schläge mit den Seilen verbessern die muskuläre Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Leistung.
Sled Push/Pull: Eine hervorragende Übung für die Entwicklung von Kraft in den Beinen und dem Rumpf, verbessert auch die Ausdauer und Explosivität.
Bedeutung von Sprints im Functional Training
Sprints sind ein essentieller Bestandteil des funktionalen Trainings, da sie zahlreiche Vorteile bieten:
Steigerung der Explosivkraft: Sprints entwickeln die Schnellkraft, was besonders wichtig für schnelle und kraftvolle Bewegungen im Alltag und in verschiedenen Sportarten ist.
Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness: Kurze, intensive Sprints verbessern sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität, was zu einer besseren Ausdauerleistung führt.
Fettverbrennung: High-Intensity Interval Training (HIIT) mit Sprints kann effektiv dabei helfen, Fett zu verbrennen und die metabolische Rate nach dem Training zu erhöhen.
3-Monats-Trainingsplan für Fortgeschrittene
Dieser Plan ist speziell für fortgeschrittene Athleten konzipiert, die bereits über eine solide Fitnessbasis verfügen und ihre Fähigkeiten im funktionalen Training erweitern möchten. Der Plan gliedert sich in drei vierwöchige Abschnitte, in denen die Übungen, Intensität und die Komplexität der Bewegungen schrittweise gesteigert werden.
Monat 1: Technik und Grundausdauer verbessern
Ziel: Perfektionierung der Bewegungsausführung und Erhöhung der allgemeinen Ausdauer.
Übungen:
Turkish Get-Ups: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press: 3 Sätze à 8 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 3 Sätze à 30 Sekunden.
Sled Push: 3 Sätze à 20 Meter.
Trainingstage: 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung mit voller Konzentration und Kontrolle aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Steigere in jeder folgenden Woche die Gewichte bei den Turkish Get-Ups und Kettlebell Clean and Press geringfügig.
Monat 2: Intensität deutlich erhöhen
Ziel: Intensivierung der Trainingseinheiten durch Erhöhung der Gewichte und Einführung von High-Intensity Intervals.
Übungen:
Turkish Get-Ups mit erhöhtem Gewicht: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press mit schnellem Tempo: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 4 Sätze à 30 Sekunden mit schnellerem Tempo.
Sled Push/Pull: 4 Sätze à 20 Meter, abwechselnd Push und Pull.
Trainingstage: 3 bis 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung schneller und explosiver aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 45-60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei allen Übungen und reduziere die Pausen zwischen den Sätzen.
Monat 3: Leistungsmaximierung und funktionale Fitness
Ziel: Maximierung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch Kombination aller erlernten Elemente in komplexen Trainingseinheiten.
Übungen:
Complex Workout: Kombination von Turkish Get-Ups, Kettlebell Clean and Press, Battle Rope Waves, und Sled Push in einem durchgehenden Circuit.
Sprints: 8 x 50 Meter mit maximaler Geschwindigkeit, 60 Sekunden Pause zwischen den Sprints.
Trainingstage: 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Halte die Intensität während des gesamten Workouts hoch.
Pausen zwischen den Sätzen: 30 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Führe das Complex Workout ohne lange Pausen aus, um die Ausdauer und Kraft gleichzeitig zu fordern.
Im Unterschied zu dem Beginner-Trainingsplan ist hier doch deutlich zu machen, dass eine Integration in deinen normalen Gym-Alltag schwerer ist. Durch die hohe Intensität und die Erhöhung der Trainingstage ist die Kombi mit “normalem” Krafttraining deutlich anspruchsvoller. Berücksichtige das bei der Planung deines Trainings und übernimm dich hier nicht!
Functional Fitness bei XTRAFIT
Deine Functional Fitness Reise muss aber nicht nur unbedingt im Functional Bereich unserer Gyms beginnen! Bei XTRAFIT haben wir für unsere Functional-begeisterten Mitglieder einige super spannende Kursformate ins Leben gerufen, bei denen Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, das Körpergefühl und vieles andere trainiert wird.
XTRA CLASS CARDIO für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Gemeinsam mit unseren Trainern pushst du für 30 Minuten deine Limits mit einem fordernden Intervalltraining. Hochintensives Cardio in Kombination mit Körpergewichtsübungen und Bewegungsabläufen aus dem klassischen Krafttraining lassen deinen Kalorienverbrauch in die Höhe schnellen und als Benefits wird sich dein Herz-Kreislaufsystem rasant verbessern!
LES MILLS GRIT für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Ausdauer optimieren, Muskeln stärken und Spaß in der Gruppe - das ist Les Mills GRIT bei XTRAFIT! Bei diesem Gruppenworkout bei XTRAFIT wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, um alle großen Muskelgruppen anzusprechen. Unsere Trainer, die mit dir gemeinsam trainieren und die Musik werden dich pushen, sodass du auch noch bis zu 8 Stunden nach dem Fitnesskurs den Kalorien-Nachbrenneffekt spüren wirst!
Vorteile des Functional Fitness: Ein ganzheitlicher Ansatz für ein besseres Leben
Für Fortgeschrittene im funktionalen Training liegt der Fokus auf der Integration von komplexen und intensiven Übungen, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Beweglichkeit, Koordination und die Reaktionsfähigkeit herausfordern. Diese Phase des Trainings zielt darauf ab, durch fortgeschrittene Übungen und Techniken die körperliche Leistungsfähigkeit weiter zu steigern.
Fortgeschrittene Funktionale Training Übungen
Turkish Get-Ups: Eine umfassende Übung, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht trainiert. Sie fordert den ganzen Körper, verbessert die funktionale Beweglichkeit und stabilisiert die Schultern.
Kettlebell Clean and Press: Nutzt einen Sandsack, um die Explosivkraft zu steigern. Diese Übung verbessert die Griffkraft, stärkt den Rumpf und fordert die Koordination.
Battle Rope Waves: Fördert die Oberkörperkraft, Ausdauer und Koordination. Die schnellen, kraftvollen Schläge mit den Seilen verbessern die muskuläre Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Leistung.
Sled Push/Pull: Eine hervorragende Übung für die Entwicklung von Kraft in den Beinen und dem Rumpf, verbessert auch die Ausdauer und Explosivität.
Bedeutung von Sprints im Functional Training
Sprints sind ein essentieller Bestandteil des funktionalen Trainings, da sie zahlreiche Vorteile bieten:
Steigerung der Explosivkraft: Sprints entwickeln die Schnellkraft, was besonders wichtig für schnelle und kraftvolle Bewegungen im Alltag und in verschiedenen Sportarten ist.
Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness: Kurze, intensive Sprints verbessern sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität, was zu einer besseren Ausdauerleistung führt.
Fettverbrennung: High-Intensity Interval Training (HIIT) mit Sprints kann effektiv dabei helfen, Fett zu verbrennen und die metabolische Rate nach dem Training zu erhöhen.
3-Monats-Trainingsplan für Fortgeschrittene
Dieser Plan ist speziell für fortgeschrittene Athleten konzipiert, die bereits über eine solide Fitnessbasis verfügen und ihre Fähigkeiten im funktionalen Training erweitern möchten. Der Plan gliedert sich in drei vierwöchige Abschnitte, in denen die Übungen, Intensität und die Komplexität der Bewegungen schrittweise gesteigert werden.
Monat 1: Technik und Grundausdauer verbessern
Ziel: Perfektionierung der Bewegungsausführung und Erhöhung der allgemeinen Ausdauer.
Übungen:
Turkish Get-Ups: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press: 3 Sätze à 8 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 3 Sätze à 30 Sekunden.
Sled Push: 3 Sätze à 20 Meter.
Trainingstage: 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung mit voller Konzentration und Kontrolle aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Steigere in jeder folgenden Woche die Gewichte bei den Turkish Get-Ups und Kettlebell Clean and Press geringfügig.
Monat 2: Intensität deutlich erhöhen
Ziel: Intensivierung der Trainingseinheiten durch Erhöhung der Gewichte und Einführung von High-Intensity Intervals.
Übungen:
Turkish Get-Ups mit erhöhtem Gewicht: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press mit schnellem Tempo: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 4 Sätze à 30 Sekunden mit schnellerem Tempo.
Sled Push/Pull: 4 Sätze à 20 Meter, abwechselnd Push und Pull.
Trainingstage: 3 bis 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung schneller und explosiver aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 45-60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei allen Übungen und reduziere die Pausen zwischen den Sätzen.
Monat 3: Leistungsmaximierung und funktionale Fitness
Ziel: Maximierung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch Kombination aller erlernten Elemente in komplexen Trainingseinheiten.
Übungen:
Complex Workout: Kombination von Turkish Get-Ups, Kettlebell Clean and Press, Battle Rope Waves, und Sled Push in einem durchgehenden Circuit.
Sprints: 8 x 50 Meter mit maximaler Geschwindigkeit, 60 Sekunden Pause zwischen den Sprints.
Trainingstage: 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Halte die Intensität während des gesamten Workouts hoch.
Pausen zwischen den Sätzen: 30 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Führe das Complex Workout ohne lange Pausen aus, um die Ausdauer und Kraft gleichzeitig zu fordern.
Im Unterschied zu dem Beginner-Trainingsplan ist hier doch deutlich zu machen, dass eine Integration in deinen normalen Gym-Alltag schwerer ist. Durch die hohe Intensität und die Erhöhung der Trainingstage ist die Kombi mit “normalem” Krafttraining deutlich anspruchsvoller. Berücksichtige das bei der Planung deines Trainings und übernimm dich hier nicht!
Functional Fitness bei XTRAFIT
Deine Functional Fitness Reise muss aber nicht nur unbedingt im Functional Bereich unserer Gyms beginnen! Bei XTRAFIT haben wir für unsere Functional-begeisterten Mitglieder einige super spannende Kursformate ins Leben gerufen, bei denen Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, das Körpergefühl und vieles andere trainiert wird.
XTRA CLASS CARDIO für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Gemeinsam mit unseren Trainern pushst du für 30 Minuten deine Limits mit einem fordernden Intervalltraining. Hochintensives Cardio in Kombination mit Körpergewichtsübungen und Bewegungsabläufen aus dem klassischen Krafttraining lassen deinen Kalorienverbrauch in die Höhe schnellen und als Benefits wird sich dein Herz-Kreislaufsystem rasant verbessern!
LES MILLS GRIT für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Ausdauer optimieren, Muskeln stärken und Spaß in der Gruppe - das ist Les Mills GRIT bei XTRAFIT! Bei diesem Gruppenworkout bei XTRAFIT wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, um alle großen Muskelgruppen anzusprechen. Unsere Trainer, die mit dir gemeinsam trainieren und die Musik werden dich pushen, sodass du auch noch bis zu 8 Stunden nach dem Fitnesskurs den Kalorien-Nachbrenneffekt spüren wirst!
Vorteile des Functional Fitness: Ein ganzheitlicher Ansatz für ein besseres Leben
Für Fortgeschrittene im funktionalen Training liegt der Fokus auf der Integration von komplexen und intensiven Übungen, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Beweglichkeit, Koordination und die Reaktionsfähigkeit herausfordern. Diese Phase des Trainings zielt darauf ab, durch fortgeschrittene Übungen und Techniken die körperliche Leistungsfähigkeit weiter zu steigern.
Fortgeschrittene Funktionale Training Übungen
Turkish Get-Ups: Eine umfassende Übung, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht trainiert. Sie fordert den ganzen Körper, verbessert die funktionale Beweglichkeit und stabilisiert die Schultern.
Kettlebell Clean and Press: Nutzt einen Sandsack, um die Explosivkraft zu steigern. Diese Übung verbessert die Griffkraft, stärkt den Rumpf und fordert die Koordination.
Battle Rope Waves: Fördert die Oberkörperkraft, Ausdauer und Koordination. Die schnellen, kraftvollen Schläge mit den Seilen verbessern die muskuläre Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Leistung.
Sled Push/Pull: Eine hervorragende Übung für die Entwicklung von Kraft in den Beinen und dem Rumpf, verbessert auch die Ausdauer und Explosivität.
Bedeutung von Sprints im Functional Training
Sprints sind ein essentieller Bestandteil des funktionalen Trainings, da sie zahlreiche Vorteile bieten:
Steigerung der Explosivkraft: Sprints entwickeln die Schnellkraft, was besonders wichtig für schnelle und kraftvolle Bewegungen im Alltag und in verschiedenen Sportarten ist.
Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness: Kurze, intensive Sprints verbessern sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität, was zu einer besseren Ausdauerleistung führt.
Fettverbrennung: High-Intensity Interval Training (HIIT) mit Sprints kann effektiv dabei helfen, Fett zu verbrennen und die metabolische Rate nach dem Training zu erhöhen.
3-Monats-Trainingsplan für Fortgeschrittene
Dieser Plan ist speziell für fortgeschrittene Athleten konzipiert, die bereits über eine solide Fitnessbasis verfügen und ihre Fähigkeiten im funktionalen Training erweitern möchten. Der Plan gliedert sich in drei vierwöchige Abschnitte, in denen die Übungen, Intensität und die Komplexität der Bewegungen schrittweise gesteigert werden.
Monat 1: Technik und Grundausdauer verbessern
Ziel: Perfektionierung der Bewegungsausführung und Erhöhung der allgemeinen Ausdauer.
Übungen:
Turkish Get-Ups: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press: 3 Sätze à 8 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 3 Sätze à 30 Sekunden.
Sled Push: 3 Sätze à 20 Meter.
Trainingstage: 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung mit voller Konzentration und Kontrolle aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Steigere in jeder folgenden Woche die Gewichte bei den Turkish Get-Ups und Kettlebell Clean and Press geringfügig.
Monat 2: Intensität deutlich erhöhen
Ziel: Intensivierung der Trainingseinheiten durch Erhöhung der Gewichte und Einführung von High-Intensity Intervals.
Übungen:
Turkish Get-Ups mit erhöhtem Gewicht: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press mit schnellem Tempo: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 4 Sätze à 30 Sekunden mit schnellerem Tempo.
Sled Push/Pull: 4 Sätze à 20 Meter, abwechselnd Push und Pull.
Trainingstage: 3 bis 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung schneller und explosiver aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 45-60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei allen Übungen und reduziere die Pausen zwischen den Sätzen.
Monat 3: Leistungsmaximierung und funktionale Fitness
Ziel: Maximierung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch Kombination aller erlernten Elemente in komplexen Trainingseinheiten.
Übungen:
Complex Workout: Kombination von Turkish Get-Ups, Kettlebell Clean and Press, Battle Rope Waves, und Sled Push in einem durchgehenden Circuit.
Sprints: 8 x 50 Meter mit maximaler Geschwindigkeit, 60 Sekunden Pause zwischen den Sprints.
Trainingstage: 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Halte die Intensität während des gesamten Workouts hoch.
Pausen zwischen den Sätzen: 30 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Führe das Complex Workout ohne lange Pausen aus, um die Ausdauer und Kraft gleichzeitig zu fordern.
Im Unterschied zu dem Beginner-Trainingsplan ist hier doch deutlich zu machen, dass eine Integration in deinen normalen Gym-Alltag schwerer ist. Durch die hohe Intensität und die Erhöhung der Trainingstage ist die Kombi mit “normalem” Krafttraining deutlich anspruchsvoller. Berücksichtige das bei der Planung deines Trainings und übernimm dich hier nicht!
Functional Fitness bei XTRAFIT
Deine Functional Fitness Reise muss aber nicht nur unbedingt im Functional Bereich unserer Gyms beginnen! Bei XTRAFIT haben wir für unsere Functional-begeisterten Mitglieder einige super spannende Kursformate ins Leben gerufen, bei denen Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, das Körpergefühl und vieles andere trainiert wird.
XTRA CLASS CARDIO für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Gemeinsam mit unseren Trainern pushst du für 30 Minuten deine Limits mit einem fordernden Intervalltraining. Hochintensives Cardio in Kombination mit Körpergewichtsübungen und Bewegungsabläufen aus dem klassischen Krafttraining lassen deinen Kalorienverbrauch in die Höhe schnellen und als Benefits wird sich dein Herz-Kreislaufsystem rasant verbessern!
LES MILLS GRIT für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Ausdauer optimieren, Muskeln stärken und Spaß in der Gruppe - das ist Les Mills GRIT bei XTRAFIT! Bei diesem Gruppenworkout bei XTRAFIT wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, um alle großen Muskelgruppen anzusprechen. Unsere Trainer, die mit dir gemeinsam trainieren und die Musik werden dich pushen, sodass du auch noch bis zu 8 Stunden nach dem Fitnesskurs den Kalorien-Nachbrenneffekt spüren wirst!
Vorteile des Functional Fitness: Ein ganzheitlicher Ansatz für ein besseres Leben
Für Fortgeschrittene im funktionalen Training liegt der Fokus auf der Integration von komplexen und intensiven Übungen, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Beweglichkeit, Koordination und die Reaktionsfähigkeit herausfordern. Diese Phase des Trainings zielt darauf ab, durch fortgeschrittene Übungen und Techniken die körperliche Leistungsfähigkeit weiter zu steigern.
Fortgeschrittene Funktionale Training Übungen
Turkish Get-Ups: Eine umfassende Übung, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht trainiert. Sie fordert den ganzen Körper, verbessert die funktionale Beweglichkeit und stabilisiert die Schultern.
Kettlebell Clean and Press: Nutzt einen Sandsack, um die Explosivkraft zu steigern. Diese Übung verbessert die Griffkraft, stärkt den Rumpf und fordert die Koordination.
Battle Rope Waves: Fördert die Oberkörperkraft, Ausdauer und Koordination. Die schnellen, kraftvollen Schläge mit den Seilen verbessern die muskuläre Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Leistung.
Sled Push/Pull: Eine hervorragende Übung für die Entwicklung von Kraft in den Beinen und dem Rumpf, verbessert auch die Ausdauer und Explosivität.
Bedeutung von Sprints im Functional Training
Sprints sind ein essentieller Bestandteil des funktionalen Trainings, da sie zahlreiche Vorteile bieten:
Steigerung der Explosivkraft: Sprints entwickeln die Schnellkraft, was besonders wichtig für schnelle und kraftvolle Bewegungen im Alltag und in verschiedenen Sportarten ist.
Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness: Kurze, intensive Sprints verbessern sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität, was zu einer besseren Ausdauerleistung führt.
Fettverbrennung: High-Intensity Interval Training (HIIT) mit Sprints kann effektiv dabei helfen, Fett zu verbrennen und die metabolische Rate nach dem Training zu erhöhen.
3-Monats-Trainingsplan für Fortgeschrittene
Dieser Plan ist speziell für fortgeschrittene Athleten konzipiert, die bereits über eine solide Fitnessbasis verfügen und ihre Fähigkeiten im funktionalen Training erweitern möchten. Der Plan gliedert sich in drei vierwöchige Abschnitte, in denen die Übungen, Intensität und die Komplexität der Bewegungen schrittweise gesteigert werden.
Monat 1: Technik und Grundausdauer verbessern
Ziel: Perfektionierung der Bewegungsausführung und Erhöhung der allgemeinen Ausdauer.
Übungen:
Turkish Get-Ups: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press: 3 Sätze à 8 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 3 Sätze à 30 Sekunden.
Sled Push: 3 Sätze à 20 Meter.
Trainingstage: 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung mit voller Konzentration und Kontrolle aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Steigere in jeder folgenden Woche die Gewichte bei den Turkish Get-Ups und Kettlebell Clean and Press geringfügig.
Monat 2: Intensität deutlich erhöhen
Ziel: Intensivierung der Trainingseinheiten durch Erhöhung der Gewichte und Einführung von High-Intensity Intervals.
Übungen:
Turkish Get-Ups mit erhöhtem Gewicht: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press mit schnellem Tempo: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 4 Sätze à 30 Sekunden mit schnellerem Tempo.
Sled Push/Pull: 4 Sätze à 20 Meter, abwechselnd Push und Pull.
Trainingstage: 3 bis 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung schneller und explosiver aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 45-60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei allen Übungen und reduziere die Pausen zwischen den Sätzen.
Monat 3: Leistungsmaximierung und funktionale Fitness
Ziel: Maximierung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch Kombination aller erlernten Elemente in komplexen Trainingseinheiten.
Übungen:
Complex Workout: Kombination von Turkish Get-Ups, Kettlebell Clean and Press, Battle Rope Waves, und Sled Push in einem durchgehenden Circuit.
Sprints: 8 x 50 Meter mit maximaler Geschwindigkeit, 60 Sekunden Pause zwischen den Sprints.
Trainingstage: 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Halte die Intensität während des gesamten Workouts hoch.
Pausen zwischen den Sätzen: 30 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Führe das Complex Workout ohne lange Pausen aus, um die Ausdauer und Kraft gleichzeitig zu fordern.
Im Unterschied zu dem Beginner-Trainingsplan ist hier doch deutlich zu machen, dass eine Integration in deinen normalen Gym-Alltag schwerer ist. Durch die hohe Intensität und die Erhöhung der Trainingstage ist die Kombi mit “normalem” Krafttraining deutlich anspruchsvoller. Berücksichtige das bei der Planung deines Trainings und übernimm dich hier nicht!
Functional Fitness bei XTRAFIT
Deine Functional Fitness Reise muss aber nicht nur unbedingt im Functional Bereich unserer Gyms beginnen! Bei XTRAFIT haben wir für unsere Functional-begeisterten Mitglieder einige super spannende Kursformate ins Leben gerufen, bei denen Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, das Körpergefühl und vieles andere trainiert wird.
XTRA CLASS CARDIO für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Gemeinsam mit unseren Trainern pushst du für 30 Minuten deine Limits mit einem fordernden Intervalltraining. Hochintensives Cardio in Kombination mit Körpergewichtsübungen und Bewegungsabläufen aus dem klassischen Krafttraining lassen deinen Kalorienverbrauch in die Höhe schnellen und als Benefits wird sich dein Herz-Kreislaufsystem rasant verbessern!
LES MILLS GRIT für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Ausdauer optimieren, Muskeln stärken und Spaß in der Gruppe - das ist Les Mills GRIT bei XTRAFIT! Bei diesem Gruppenworkout bei XTRAFIT wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, um alle großen Muskelgruppen anzusprechen. Unsere Trainer, die mit dir gemeinsam trainieren und die Musik werden dich pushen, sodass du auch noch bis zu 8 Stunden nach dem Fitnesskurs den Kalorien-Nachbrenneffekt spüren wirst!
Vorteile des Functional Fitness: Ein ganzheitlicher Ansatz für ein besseres Leben
Für Fortgeschrittene im funktionalen Training liegt der Fokus auf der Integration von komplexen und intensiven Übungen, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Beweglichkeit, Koordination und die Reaktionsfähigkeit herausfordern. Diese Phase des Trainings zielt darauf ab, durch fortgeschrittene Übungen und Techniken die körperliche Leistungsfähigkeit weiter zu steigern.
Fortgeschrittene Funktionale Training Übungen
Turkish Get-Ups: Eine umfassende Übung, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht trainiert. Sie fordert den ganzen Körper, verbessert die funktionale Beweglichkeit und stabilisiert die Schultern.
Kettlebell Clean and Press: Nutzt einen Sandsack, um die Explosivkraft zu steigern. Diese Übung verbessert die Griffkraft, stärkt den Rumpf und fordert die Koordination.
Battle Rope Waves: Fördert die Oberkörperkraft, Ausdauer und Koordination. Die schnellen, kraftvollen Schläge mit den Seilen verbessern die muskuläre Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Leistung.
Sled Push/Pull: Eine hervorragende Übung für die Entwicklung von Kraft in den Beinen und dem Rumpf, verbessert auch die Ausdauer und Explosivität.
Bedeutung von Sprints im Functional Training
Sprints sind ein essentieller Bestandteil des funktionalen Trainings, da sie zahlreiche Vorteile bieten:
Steigerung der Explosivkraft: Sprints entwickeln die Schnellkraft, was besonders wichtig für schnelle und kraftvolle Bewegungen im Alltag und in verschiedenen Sportarten ist.
Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness: Kurze, intensive Sprints verbessern sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität, was zu einer besseren Ausdauerleistung führt.
Fettverbrennung: High-Intensity Interval Training (HIIT) mit Sprints kann effektiv dabei helfen, Fett zu verbrennen und die metabolische Rate nach dem Training zu erhöhen.
3-Monats-Trainingsplan für Fortgeschrittene
Dieser Plan ist speziell für fortgeschrittene Athleten konzipiert, die bereits über eine solide Fitnessbasis verfügen und ihre Fähigkeiten im funktionalen Training erweitern möchten. Der Plan gliedert sich in drei vierwöchige Abschnitte, in denen die Übungen, Intensität und die Komplexität der Bewegungen schrittweise gesteigert werden.
Monat 1: Technik und Grundausdauer verbessern
Ziel: Perfektionierung der Bewegungsausführung und Erhöhung der allgemeinen Ausdauer.
Übungen:
Turkish Get-Ups: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press: 3 Sätze à 8 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 3 Sätze à 30 Sekunden.
Sled Push: 3 Sätze à 20 Meter.
Trainingstage: 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung mit voller Konzentration und Kontrolle aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Steigere in jeder folgenden Woche die Gewichte bei den Turkish Get-Ups und Kettlebell Clean and Press geringfügig.
Monat 2: Intensität deutlich erhöhen
Ziel: Intensivierung der Trainingseinheiten durch Erhöhung der Gewichte und Einführung von High-Intensity Intervals.
Übungen:
Turkish Get-Ups mit erhöhtem Gewicht: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press mit schnellem Tempo: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 4 Sätze à 30 Sekunden mit schnellerem Tempo.
Sled Push/Pull: 4 Sätze à 20 Meter, abwechselnd Push und Pull.
Trainingstage: 3 bis 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung schneller und explosiver aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 45-60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei allen Übungen und reduziere die Pausen zwischen den Sätzen.
Monat 3: Leistungsmaximierung und funktionale Fitness
Ziel: Maximierung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch Kombination aller erlernten Elemente in komplexen Trainingseinheiten.
Übungen:
Complex Workout: Kombination von Turkish Get-Ups, Kettlebell Clean and Press, Battle Rope Waves, und Sled Push in einem durchgehenden Circuit.
Sprints: 8 x 50 Meter mit maximaler Geschwindigkeit, 60 Sekunden Pause zwischen den Sprints.
Trainingstage: 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Halte die Intensität während des gesamten Workouts hoch.
Pausen zwischen den Sätzen: 30 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Führe das Complex Workout ohne lange Pausen aus, um die Ausdauer und Kraft gleichzeitig zu fordern.
Im Unterschied zu dem Beginner-Trainingsplan ist hier doch deutlich zu machen, dass eine Integration in deinen normalen Gym-Alltag schwerer ist. Durch die hohe Intensität und die Erhöhung der Trainingstage ist die Kombi mit “normalem” Krafttraining deutlich anspruchsvoller. Berücksichtige das bei der Planung deines Trainings und übernimm dich hier nicht!
Functional Fitness bei XTRAFIT
Deine Functional Fitness Reise muss aber nicht nur unbedingt im Functional Bereich unserer Gyms beginnen! Bei XTRAFIT haben wir für unsere Functional-begeisterten Mitglieder einige super spannende Kursformate ins Leben gerufen, bei denen Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, das Körpergefühl und vieles andere trainiert wird.
XTRA CLASS CARDIO für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Gemeinsam mit unseren Trainern pushst du für 30 Minuten deine Limits mit einem fordernden Intervalltraining. Hochintensives Cardio in Kombination mit Körpergewichtsübungen und Bewegungsabläufen aus dem klassischen Krafttraining lassen deinen Kalorienverbrauch in die Höhe schnellen und als Benefits wird sich dein Herz-Kreislaufsystem rasant verbessern!
LES MILLS GRIT für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Ausdauer optimieren, Muskeln stärken und Spaß in der Gruppe - das ist Les Mills GRIT bei XTRAFIT! Bei diesem Gruppenworkout bei XTRAFIT wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, um alle großen Muskelgruppen anzusprechen. Unsere Trainer, die mit dir gemeinsam trainieren und die Musik werden dich pushen, sodass du auch noch bis zu 8 Stunden nach dem Fitnesskurs den Kalorien-Nachbrenneffekt spüren wirst!
Vorteile des Functional Fitness: Ein ganzheitlicher Ansatz für ein besseres Leben
Für Fortgeschrittene im funktionalen Training liegt der Fokus auf der Integration von komplexen und intensiven Übungen, die nicht nur die Kraft, sondern auch die Beweglichkeit, Koordination und die Reaktionsfähigkeit herausfordern. Diese Phase des Trainings zielt darauf ab, durch fortgeschrittene Übungen und Techniken die körperliche Leistungsfähigkeit weiter zu steigern.
Fortgeschrittene Funktionale Training Übungen
Turkish Get-Ups: Eine umfassende Übung, die Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht trainiert. Sie fordert den ganzen Körper, verbessert die funktionale Beweglichkeit und stabilisiert die Schultern.
Kettlebell Clean and Press: Nutzt einen Sandsack, um die Explosivkraft zu steigern. Diese Übung verbessert die Griffkraft, stärkt den Rumpf und fordert die Koordination.
Battle Rope Waves: Fördert die Oberkörperkraft, Ausdauer und Koordination. Die schnellen, kraftvollen Schläge mit den Seilen verbessern die muskuläre Ausdauer und die Herz-Kreislauf-Leistung.
Sled Push/Pull: Eine hervorragende Übung für die Entwicklung von Kraft in den Beinen und dem Rumpf, verbessert auch die Ausdauer und Explosivität.
Bedeutung von Sprints im Functional Training
Sprints sind ein essentieller Bestandteil des funktionalen Trainings, da sie zahlreiche Vorteile bieten:
Steigerung der Explosivkraft: Sprints entwickeln die Schnellkraft, was besonders wichtig für schnelle und kraftvolle Bewegungen im Alltag und in verschiedenen Sportarten ist.
Verbesserung der aeroben und anaeroben Fitness: Kurze, intensive Sprints verbessern sowohl die aerobe als auch die anaerobe Kapazität, was zu einer besseren Ausdauerleistung führt.
Fettverbrennung: High-Intensity Interval Training (HIIT) mit Sprints kann effektiv dabei helfen, Fett zu verbrennen und die metabolische Rate nach dem Training zu erhöhen.
3-Monats-Trainingsplan für Fortgeschrittene
Dieser Plan ist speziell für fortgeschrittene Athleten konzipiert, die bereits über eine solide Fitnessbasis verfügen und ihre Fähigkeiten im funktionalen Training erweitern möchten. Der Plan gliedert sich in drei vierwöchige Abschnitte, in denen die Übungen, Intensität und die Komplexität der Bewegungen schrittweise gesteigert werden.
Monat 1: Technik und Grundausdauer verbessern
Ziel: Perfektionierung der Bewegungsausführung und Erhöhung der allgemeinen Ausdauer.
Übungen:
Turkish Get-Ups: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press: 3 Sätze à 8 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 3 Sätze à 30 Sekunden.
Sled Push: 3 Sätze à 20 Meter.
Trainingstage: 3 Tage pro Woche (z.B. Montag, Mittwoch, Freitag)
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung mit voller Konzentration und Kontrolle aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Steigere in jeder folgenden Woche die Gewichte bei den Turkish Get-Ups und Kettlebell Clean and Press geringfügig.
Monat 2: Intensität deutlich erhöhen
Ziel: Intensivierung der Trainingseinheiten durch Erhöhung der Gewichte und Einführung von High-Intensity Intervals.
Übungen:
Turkish Get-Ups mit erhöhtem Gewicht: 3 Sätze à 5 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Clean and Press mit schnellem Tempo: 3 Sätze à 10 Wiederholungen.
Battle Rope Waves: 4 Sätze à 30 Sekunden mit schnellerem Tempo.
Sled Push/Pull: 4 Sätze à 20 Meter, abwechselnd Push und Pull.
Trainingstage: 3 bis 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Führe jede Übung schneller und explosiver aus.
Pausen zwischen den Sätzen: 45-60 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Erhöhe das Gewicht bei allen Übungen und reduziere die Pausen zwischen den Sätzen.
Monat 3: Leistungsmaximierung und funktionale Fitness
Ziel: Maximierung der körperlichen Leistungsfähigkeit durch Kombination aller erlernten Elemente in komplexen Trainingseinheiten.
Übungen:
Complex Workout: Kombination von Turkish Get-Ups, Kettlebell Clean and Press, Battle Rope Waves, und Sled Push in einem durchgehenden Circuit.
Sprints: 8 x 50 Meter mit maximaler Geschwindigkeit, 60 Sekunden Pause zwischen den Sprints.
Trainingstage: 4 Tage pro Woche
Belastungen und Satzpausen:
Belastungsdauer: Halte die Intensität während des gesamten Workouts hoch.
Pausen zwischen den Sätzen: 30 Sekunden.
Steigerung der Intensität:
Führe das Complex Workout ohne lange Pausen aus, um die Ausdauer und Kraft gleichzeitig zu fordern.
Im Unterschied zu dem Beginner-Trainingsplan ist hier doch deutlich zu machen, dass eine Integration in deinen normalen Gym-Alltag schwerer ist. Durch die hohe Intensität und die Erhöhung der Trainingstage ist die Kombi mit “normalem” Krafttraining deutlich anspruchsvoller. Berücksichtige das bei der Planung deines Trainings und übernimm dich hier nicht!
Functional Fitness bei XTRAFIT
Deine Functional Fitness Reise muss aber nicht nur unbedingt im Functional Bereich unserer Gyms beginnen! Bei XTRAFIT haben wir für unsere Functional-begeisterten Mitglieder einige super spannende Kursformate ins Leben gerufen, bei denen Kraft, Geschwindigkeit, Ausdauer, das Körpergefühl und vieles andere trainiert wird.
XTRA CLASS CARDIO für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Gemeinsam mit unseren Trainern pushst du für 30 Minuten deine Limits mit einem fordernden Intervalltraining. Hochintensives Cardio in Kombination mit Körpergewichtsübungen und Bewegungsabläufen aus dem klassischen Krafttraining lassen deinen Kalorienverbrauch in die Höhe schnellen und als Benefits wird sich dein Herz-Kreislaufsystem rasant verbessern!
LES MILLS GRIT für mehr Functional Fitness bei XTRAFIT
Ausdauer optimieren, Muskeln stärken und Spaß in der Gruppe - das ist Les Mills GRIT bei XTRAFIT! Bei diesem Gruppenworkout bei XTRAFIT wird mit dem eigenen Körpergewicht trainiert, um alle großen Muskelgruppen anzusprechen. Unsere Trainer, die mit dir gemeinsam trainieren und die Musik werden dich pushen, sodass du auch noch bis zu 8 Stunden nach dem Fitnesskurs den Kalorien-Nachbrenneffekt spüren wirst!
Vorteile des Functional Fitness: Ein ganzheitlicher Ansatz für ein besseres Leben
![Drei weibliche Mitglieder von XTRAFIT trainieren gemeinsam Functional Fitness. So werden neben körperlicher Fitness noch viele weitere Benefits realisiert.](https://framerusercontent.com/images/2IrBMlQvp7bNaFqu6DlIJEglWSE.jpg)
Realisiere die XTRA-Benefits von Functional Training mit XTRAIT.
© XTRAFIT Service GmbH
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Realisiere die XTRA-Benefits von Functional Training mit XTRAIT.
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Realisiere die XTRA-Benefits von Functional Training mit XTRAIT.
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![Drei weibliche Mitglieder von XTRAFIT trainieren gemeinsam Functional Fitness. So werden neben körperlicher Fitness noch viele weitere Benefits realisiert.](https://framerusercontent.com/images/2IrBMlQvp7bNaFqu6DlIJEglWSE.jpg)
Realisiere die XTRA-Benefits von Functional Training mit XTRAIT.
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Functional Fitness ist weit mehr als nur ein weiteres Workout im Fitnessstudio – es ist eine Lebensphilosophie, die darauf abzielt, nicht nur die Muskeln, sondern auch das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu steigern. Hier erfährst du, wie Functional Fitness dein Körpergefühl verbessern, deine Allgemeinfitness auf ein neues Level heben und dein soziales Leben bereichern kann.
Verbesserung des Körpergefühls
Durch Functional Fitness trainierst du deinen Körper auf eine Weise, die seine natürlichen Bewegungsmuster unterstützt und verstärkt. Dies führt zu einer besseren Körperwahrnehmung und Koordination im Alltag. Stell dir vor, wie du einfacher schwere Taschen tragen, leichter Treppen steigen oder sogar mit mehr Agilität durch den Park laufen kannst. Das Training stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Selbstvertrauen, wenn du spürst, wie du alltägliche Aufgaben müheloser bewältigst.
Allgemeine Fitness und Auswirkungen auf andere Lebensbereiche
Functional Fitness fördert eine umfassende körperliche Fitness, die weit über die Wände des Gyms hinausreicht. Es verbessert deine Ausdauer, Kraft und Flexibilität, was zu einer höheren Leistungsfähigkeit bei einer Vielzahl von Aktivitäten führt – von Gartenarbeit über Wandern bis hin zu anspruchsvollen Sportarten. Diese Art des Trainings kann sogar Stress abbauen und zu einer verbesserten mentalen Gesundheit beitragen, indem es Endorphine freisetzt und dir hilft, den Herausforderungen des Lebens gelassener zu begegnen.
Abwechslung im Training
Langeweile im Fitnessstudio? Mit Functional Fitness gehört das der Vergangenheit an! Dieses Training ist unglaublich vielseitig und kann ständig mit neuen Übungen, Tools und Herausforderungen aktualisiert werden. Ob du mit Kettlebells schwingst, an einem TRX-System ziehst oder mit Battle Ropes Wellen machst – jeder Tag im Functional Training ist anders. Diese Abwechslung hält nicht nur deine Motivation hoch, sondern fordert auch deinen Körper auf neue und spannende Weisen heraus.
Soziale Aspekte des Trainings mit Freunden
Nichts verbindet mehr als gemeinsam geschwitzt und gelacht zu haben. Functional Fitness ist perfekt für Gruppenworkouts, wo du zusammen mit Freunden trainieren und euch gegenseitig motivieren könnt. Die gemeinsamen Trainingssessions fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern stärken auch soziale Bindungen. Feiert zusammen jeden Fortschritt und jede überwundene Herausforderung – das macht das Training zu einem gemeinsamen Abenteuer.
Bei Functional Fitness geht es nicht nur darum, fit zu sein, sondern eine Lebensqualität zu schaffen, die voller Energie, Gesundheit und Freude ist. Lass dich von der Vielfalt und Effektivität des Functional Fitness begeistern und starte deine Reise zu einem fitteren, glücklicheren Ich. Steig ein, sei dabei und erlebe, wie sich deine Welt verändert – mit jedem Workout!
Functional Fitness ist weit mehr als nur ein weiteres Workout im Fitnessstudio – es ist eine Lebensphilosophie, die darauf abzielt, nicht nur die Muskeln, sondern auch das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu steigern. Hier erfährst du, wie Functional Fitness dein Körpergefühl verbessern, deine Allgemeinfitness auf ein neues Level heben und dein soziales Leben bereichern kann.
Verbesserung des Körpergefühls
Durch Functional Fitness trainierst du deinen Körper auf eine Weise, die seine natürlichen Bewegungsmuster unterstützt und verstärkt. Dies führt zu einer besseren Körperwahrnehmung und Koordination im Alltag. Stell dir vor, wie du einfacher schwere Taschen tragen, leichter Treppen steigen oder sogar mit mehr Agilität durch den Park laufen kannst. Das Training stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Selbstvertrauen, wenn du spürst, wie du alltägliche Aufgaben müheloser bewältigst.
Allgemeine Fitness und Auswirkungen auf andere Lebensbereiche
Functional Fitness fördert eine umfassende körperliche Fitness, die weit über die Wände des Gyms hinausreicht. Es verbessert deine Ausdauer, Kraft und Flexibilität, was zu einer höheren Leistungsfähigkeit bei einer Vielzahl von Aktivitäten führt – von Gartenarbeit über Wandern bis hin zu anspruchsvollen Sportarten. Diese Art des Trainings kann sogar Stress abbauen und zu einer verbesserten mentalen Gesundheit beitragen, indem es Endorphine freisetzt und dir hilft, den Herausforderungen des Lebens gelassener zu begegnen.
Abwechslung im Training
Langeweile im Fitnessstudio? Mit Functional Fitness gehört das der Vergangenheit an! Dieses Training ist unglaublich vielseitig und kann ständig mit neuen Übungen, Tools und Herausforderungen aktualisiert werden. Ob du mit Kettlebells schwingst, an einem TRX-System ziehst oder mit Battle Ropes Wellen machst – jeder Tag im Functional Training ist anders. Diese Abwechslung hält nicht nur deine Motivation hoch, sondern fordert auch deinen Körper auf neue und spannende Weisen heraus.
Soziale Aspekte des Trainings mit Freunden
Nichts verbindet mehr als gemeinsam geschwitzt und gelacht zu haben. Functional Fitness ist perfekt für Gruppenworkouts, wo du zusammen mit Freunden trainieren und euch gegenseitig motivieren könnt. Die gemeinsamen Trainingssessions fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern stärken auch soziale Bindungen. Feiert zusammen jeden Fortschritt und jede überwundene Herausforderung – das macht das Training zu einem gemeinsamen Abenteuer.
Bei Functional Fitness geht es nicht nur darum, fit zu sein, sondern eine Lebensqualität zu schaffen, die voller Energie, Gesundheit und Freude ist. Lass dich von der Vielfalt und Effektivität des Functional Fitness begeistern und starte deine Reise zu einem fitteren, glücklicheren Ich. Steig ein, sei dabei und erlebe, wie sich deine Welt verändert – mit jedem Workout!
Functional Fitness ist weit mehr als nur ein weiteres Workout im Fitnessstudio – es ist eine Lebensphilosophie, die darauf abzielt, nicht nur die Muskeln, sondern auch das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu steigern. Hier erfährst du, wie Functional Fitness dein Körpergefühl verbessern, deine Allgemeinfitness auf ein neues Level heben und dein soziales Leben bereichern kann.
Verbesserung des Körpergefühls
Durch Functional Fitness trainierst du deinen Körper auf eine Weise, die seine natürlichen Bewegungsmuster unterstützt und verstärkt. Dies führt zu einer besseren Körperwahrnehmung und Koordination im Alltag. Stell dir vor, wie du einfacher schwere Taschen tragen, leichter Treppen steigen oder sogar mit mehr Agilität durch den Park laufen kannst. Das Training stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Selbstvertrauen, wenn du spürst, wie du alltägliche Aufgaben müheloser bewältigst.
Allgemeine Fitness und Auswirkungen auf andere Lebensbereiche
Functional Fitness fördert eine umfassende körperliche Fitness, die weit über die Wände des Gyms hinausreicht. Es verbessert deine Ausdauer, Kraft und Flexibilität, was zu einer höheren Leistungsfähigkeit bei einer Vielzahl von Aktivitäten führt – von Gartenarbeit über Wandern bis hin zu anspruchsvollen Sportarten. Diese Art des Trainings kann sogar Stress abbauen und zu einer verbesserten mentalen Gesundheit beitragen, indem es Endorphine freisetzt und dir hilft, den Herausforderungen des Lebens gelassener zu begegnen.
Abwechslung im Training
Langeweile im Fitnessstudio? Mit Functional Fitness gehört das der Vergangenheit an! Dieses Training ist unglaublich vielseitig und kann ständig mit neuen Übungen, Tools und Herausforderungen aktualisiert werden. Ob du mit Kettlebells schwingst, an einem TRX-System ziehst oder mit Battle Ropes Wellen machst – jeder Tag im Functional Training ist anders. Diese Abwechslung hält nicht nur deine Motivation hoch, sondern fordert auch deinen Körper auf neue und spannende Weisen heraus.
Soziale Aspekte des Trainings mit Freunden
Nichts verbindet mehr als gemeinsam geschwitzt und gelacht zu haben. Functional Fitness ist perfekt für Gruppenworkouts, wo du zusammen mit Freunden trainieren und euch gegenseitig motivieren könnt. Die gemeinsamen Trainingssessions fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern stärken auch soziale Bindungen. Feiert zusammen jeden Fortschritt und jede überwundene Herausforderung – das macht das Training zu einem gemeinsamen Abenteuer.
Bei Functional Fitness geht es nicht nur darum, fit zu sein, sondern eine Lebensqualität zu schaffen, die voller Energie, Gesundheit und Freude ist. Lass dich von der Vielfalt und Effektivität des Functional Fitness begeistern und starte deine Reise zu einem fitteren, glücklicheren Ich. Steig ein, sei dabei und erlebe, wie sich deine Welt verändert – mit jedem Workout!
Functional Fitness ist weit mehr als nur ein weiteres Workout im Fitnessstudio – es ist eine Lebensphilosophie, die darauf abzielt, nicht nur die Muskeln, sondern auch das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu steigern. Hier erfährst du, wie Functional Fitness dein Körpergefühl verbessern, deine Allgemeinfitness auf ein neues Level heben und dein soziales Leben bereichern kann.
Verbesserung des Körpergefühls
Durch Functional Fitness trainierst du deinen Körper auf eine Weise, die seine natürlichen Bewegungsmuster unterstützt und verstärkt. Dies führt zu einer besseren Körperwahrnehmung und Koordination im Alltag. Stell dir vor, wie du einfacher schwere Taschen tragen, leichter Treppen steigen oder sogar mit mehr Agilität durch den Park laufen kannst. Das Training stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Selbstvertrauen, wenn du spürst, wie du alltägliche Aufgaben müheloser bewältigst.
Allgemeine Fitness und Auswirkungen auf andere Lebensbereiche
Functional Fitness fördert eine umfassende körperliche Fitness, die weit über die Wände des Gyms hinausreicht. Es verbessert deine Ausdauer, Kraft und Flexibilität, was zu einer höheren Leistungsfähigkeit bei einer Vielzahl von Aktivitäten führt – von Gartenarbeit über Wandern bis hin zu anspruchsvollen Sportarten. Diese Art des Trainings kann sogar Stress abbauen und zu einer verbesserten mentalen Gesundheit beitragen, indem es Endorphine freisetzt und dir hilft, den Herausforderungen des Lebens gelassener zu begegnen.
Abwechslung im Training
Langeweile im Fitnessstudio? Mit Functional Fitness gehört das der Vergangenheit an! Dieses Training ist unglaublich vielseitig und kann ständig mit neuen Übungen, Tools und Herausforderungen aktualisiert werden. Ob du mit Kettlebells schwingst, an einem TRX-System ziehst oder mit Battle Ropes Wellen machst – jeder Tag im Functional Training ist anders. Diese Abwechslung hält nicht nur deine Motivation hoch, sondern fordert auch deinen Körper auf neue und spannende Weisen heraus.
Soziale Aspekte des Trainings mit Freunden
Nichts verbindet mehr als gemeinsam geschwitzt und gelacht zu haben. Functional Fitness ist perfekt für Gruppenworkouts, wo du zusammen mit Freunden trainieren und euch gegenseitig motivieren könnt. Die gemeinsamen Trainingssessions fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern stärken auch soziale Bindungen. Feiert zusammen jeden Fortschritt und jede überwundene Herausforderung – das macht das Training zu einem gemeinsamen Abenteuer.
Bei Functional Fitness geht es nicht nur darum, fit zu sein, sondern eine Lebensqualität zu schaffen, die voller Energie, Gesundheit und Freude ist. Lass dich von der Vielfalt und Effektivität des Functional Fitness begeistern und starte deine Reise zu einem fitteren, glücklicheren Ich. Steig ein, sei dabei und erlebe, wie sich deine Welt verändert – mit jedem Workout!
Functional Fitness ist weit mehr als nur ein weiteres Workout im Fitnessstudio – es ist eine Lebensphilosophie, die darauf abzielt, nicht nur die Muskeln, sondern auch das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu steigern. Hier erfährst du, wie Functional Fitness dein Körpergefühl verbessern, deine Allgemeinfitness auf ein neues Level heben und dein soziales Leben bereichern kann.
Verbesserung des Körpergefühls
Durch Functional Fitness trainierst du deinen Körper auf eine Weise, die seine natürlichen Bewegungsmuster unterstützt und verstärkt. Dies führt zu einer besseren Körperwahrnehmung und Koordination im Alltag. Stell dir vor, wie du einfacher schwere Taschen tragen, leichter Treppen steigen oder sogar mit mehr Agilität durch den Park laufen kannst. Das Training stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Selbstvertrauen, wenn du spürst, wie du alltägliche Aufgaben müheloser bewältigst.
Allgemeine Fitness und Auswirkungen auf andere Lebensbereiche
Functional Fitness fördert eine umfassende körperliche Fitness, die weit über die Wände des Gyms hinausreicht. Es verbessert deine Ausdauer, Kraft und Flexibilität, was zu einer höheren Leistungsfähigkeit bei einer Vielzahl von Aktivitäten führt – von Gartenarbeit über Wandern bis hin zu anspruchsvollen Sportarten. Diese Art des Trainings kann sogar Stress abbauen und zu einer verbesserten mentalen Gesundheit beitragen, indem es Endorphine freisetzt und dir hilft, den Herausforderungen des Lebens gelassener zu begegnen.
Abwechslung im Training
Langeweile im Fitnessstudio? Mit Functional Fitness gehört das der Vergangenheit an! Dieses Training ist unglaublich vielseitig und kann ständig mit neuen Übungen, Tools und Herausforderungen aktualisiert werden. Ob du mit Kettlebells schwingst, an einem TRX-System ziehst oder mit Battle Ropes Wellen machst – jeder Tag im Functional Training ist anders. Diese Abwechslung hält nicht nur deine Motivation hoch, sondern fordert auch deinen Körper auf neue und spannende Weisen heraus.
Soziale Aspekte des Trainings mit Freunden
Nichts verbindet mehr als gemeinsam geschwitzt und gelacht zu haben. Functional Fitness ist perfekt für Gruppenworkouts, wo du zusammen mit Freunden trainieren und euch gegenseitig motivieren könnt. Die gemeinsamen Trainingssessions fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern stärken auch soziale Bindungen. Feiert zusammen jeden Fortschritt und jede überwundene Herausforderung – das macht das Training zu einem gemeinsamen Abenteuer.
Bei Functional Fitness geht es nicht nur darum, fit zu sein, sondern eine Lebensqualität zu schaffen, die voller Energie, Gesundheit und Freude ist. Lass dich von der Vielfalt und Effektivität des Functional Fitness begeistern und starte deine Reise zu einem fitteren, glücklicheren Ich. Steig ein, sei dabei und erlebe, wie sich deine Welt verändert – mit jedem Workout!
Functional Fitness ist weit mehr als nur ein weiteres Workout im Fitnessstudio – es ist eine Lebensphilosophie, die darauf abzielt, nicht nur die Muskeln, sondern auch das Wohlbefinden und die Lebensqualität zu steigern. Hier erfährst du, wie Functional Fitness dein Körpergefühl verbessern, deine Allgemeinfitness auf ein neues Level heben und dein soziales Leben bereichern kann.
Verbesserung des Körpergefühls
Durch Functional Fitness trainierst du deinen Körper auf eine Weise, die seine natürlichen Bewegungsmuster unterstützt und verstärkt. Dies führt zu einer besseren Körperwahrnehmung und Koordination im Alltag. Stell dir vor, wie du einfacher schwere Taschen tragen, leichter Treppen steigen oder sogar mit mehr Agilität durch den Park laufen kannst. Das Training stärkt nicht nur deine Muskeln, sondern auch dein Selbstvertrauen, wenn du spürst, wie du alltägliche Aufgaben müheloser bewältigst.
Allgemeine Fitness und Auswirkungen auf andere Lebensbereiche
Functional Fitness fördert eine umfassende körperliche Fitness, die weit über die Wände des Gyms hinausreicht. Es verbessert deine Ausdauer, Kraft und Flexibilität, was zu einer höheren Leistungsfähigkeit bei einer Vielzahl von Aktivitäten führt – von Gartenarbeit über Wandern bis hin zu anspruchsvollen Sportarten. Diese Art des Trainings kann sogar Stress abbauen und zu einer verbesserten mentalen Gesundheit beitragen, indem es Endorphine freisetzt und dir hilft, den Herausforderungen des Lebens gelassener zu begegnen.
Abwechslung im Training
Langeweile im Fitnessstudio? Mit Functional Fitness gehört das der Vergangenheit an! Dieses Training ist unglaublich vielseitig und kann ständig mit neuen Übungen, Tools und Herausforderungen aktualisiert werden. Ob du mit Kettlebells schwingst, an einem TRX-System ziehst oder mit Battle Ropes Wellen machst – jeder Tag im Functional Training ist anders. Diese Abwechslung hält nicht nur deine Motivation hoch, sondern fordert auch deinen Körper auf neue und spannende Weisen heraus.
Soziale Aspekte des Trainings mit Freunden
Nichts verbindet mehr als gemeinsam geschwitzt und gelacht zu haben. Functional Fitness ist perfekt für Gruppenworkouts, wo du zusammen mit Freunden trainieren und euch gegenseitig motivieren könnt. Die gemeinsamen Trainingssessions fördern nicht nur die körperliche Fitness, sondern stärken auch soziale Bindungen. Feiert zusammen jeden Fortschritt und jede überwundene Herausforderung – das macht das Training zu einem gemeinsamen Abenteuer.
Bei Functional Fitness geht es nicht nur darum, fit zu sein, sondern eine Lebensqualität zu schaffen, die voller Energie, Gesundheit und Freude ist. Lass dich von der Vielfalt und Effektivität des Functional Fitness begeistern und starte deine Reise zu einem fitteren, glücklicheren Ich. Steig ein, sei dabei und erlebe, wie sich deine Welt verändert – mit jedem Workout!
ANGEBOT
Kostenloses Probetraining
Entdecke deine neue Wellness-Oase zur Regeneration nach dem Sport oder zur Erholung nach der Arbeit.
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Entdecke deine neue Wellness-Oase zur Regeneration nach dem Sport oder zur Erholung nach der Arbeit.
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Veröffentlicht am 07.06.2024
12 Min. Lesedauer
Sommerfit mit Funktion die Zweite - Dein Guide für Functional Training
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