Was bringt Cardio?

Cardio-Training bietet viele Vorteile, die über die reine Konditionsverbesserung hinausgehen:

• Herzgesundheit: Regelmäßiges Training kann das Risiko von Herzkrankheiten erheblich senken, und das mit einer Wahrscheinlichkeit von bis zu 30%. Es stärkt das Herz, verbessert die Durchblutung und hilft, den Blutdruck zu regulieren. 

• Kalorienverbrennung: Je nach Intensität und Körpergewicht kannst du in einer Stunde Cardio-Training zwischen 400 und 800 Kalorien verbrennen. Das unterstützt nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Halten des Wunschgewichts.

• Stimmungsaufheller: Cardio-Training fördert die Ausschüttung von Endorphinen, die für gute Laune sorgen. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training Symptome von Depressionen und Angstzuständen um bis zu 30% reduzieren kann.

• Gehirnleistung: Ein aktiver Lebensstil kann die kognitive Funktion verbessern und das Risiko von Demenzerkrankungen um bis zu 20% verringern.  Bewegung fördert die Bildung neuer Gehirnzellen und stärkt das Gedächtnis.

Tipps zur Verbesserung deiner Ausdauer

Wenn du deine Ausdauer verbessern und deine Kondition aufbauen möchtest, ist ein effektives Cardio-Training unerlässlich. Egal, ob du ein Anfänger bist oder schon länger trainierst, die richtige Strategie kann den Unterschied machen.

Richtiges Atmen beim Training

Achte darauf, tief in den Bauch zu atmen, anstatt flach in die Brust. Diese Technik, bekannt als Zwerchfellatmung, ermöglicht es dir, mehr Sauerstoff aufzunehmen und effizienter zu nutzen. Versuche, einen Rhythmus zu finden, der zu deinem Training passt – etwa zwei Schritte einatmen, zwei Schritte ausatmen beim Laufen. Diese Methode hilft, deine Kondition zu steigern und länger durchzuhalten.

Regelmäßigkeit und Disziplin

Plane mindestens zwei Cardio-Einheiten pro Woche ein. Kombiniere Laufen, Radfahren und Training auf dem Ellipsentrainer oder HIIT, um deine Cardiofitness zu verbessern. Hier sollte allerdings eines gesagt sein: hast du das klare Ziel deine Ausdauer für das Laufen zu verbessern, so sollte dein absolute Fokus auf dem Lauftraining liegen! Genau so gilt es dann auch für die anderen Sportarten. Um die allgemeine Kondition zu verbessern, sollten Cardioeinheiten idealerweise zwischen 30 und 60 Minuten dauern. Die Intensität sollte moderat sein, was etwa 60-75% deiner maximalen Herzfrequenz entspricht. Diese Intensität ermöglicht es dir, effektiv Kalorien zu verbrennen und deine Ausdauer zu steigern, ohne deinen Körper zu überlasten.

Trainingspläne zur Verbesserung der allgemeinen Kondition

Um deine allgemeine Kondition effektiv zu verbessern, ist ein ausgewogener Trainingsplan entscheidend. Wichtig ist hier aber eines: wir definieren diese “Trainingspläne” um deine allgemeine Fitness zu verbessern. Hierbei geht es nicht darum, den nächsten Marathon in unter drei Stunden zu rennen. Wir fokussieren uns darauf, dass du im Alltag XTRAFIT wirst und in jeder Lage bereit bist, Ausdauerleistungn zu erbringen!

Anfänger: Der sanfte Einstieg

Dauer: 20-30 Minuten pro Einheit

Intensität: 50-60% der maximalen Herzfrequenz

Belastung: 2-3 Mal pro Woche

Trainingseinheiten:

• Gehen auf dem Laufband: Beginne mit einem zügigen Spaziergang. Steigere die Geschwindigkeit alle 5 Minuten leicht, um deine Herzfrequenz zu erhöhen.

• Leichtes Radfahren: Nutze das stationäre Fahrrad mit geringem Widerstand. Halte ein gleichmäßiges Tempo und konzentriere dich auf eine gleichmäßige Atmung.

Fortgeschrittene: Kondition aufbauen

Dauer: 30-45 Minuten pro Einheit

Intensität: 60-75% der maximalen Herzfrequenz

Belastung: 3 Mal pro Woche

Trainingseinheiten:

• Intervalltraining auf dem Ellipsentrainer: Wechsle zwischen 2 Minuten hoher Intensität und 3 Minuten moderater Intensität. Dies hilft, die Ausdauer zu verbessern und deine Beinmuskeln zu fordern.

• Rudern: 10 Minuten moderates Ruder, gefolgt von 5 Minuten intensivem Rudern. Achte auf die richtige Technik, um Verletzungen zu vermeiden. Sprich hier direkt unsere Trainer an, sie erklären die alle Geräte ausführlich! Rudern geht wirklich ordentlich auf die Muskeln und ist ein Top-Ausdauertraining.