Kursteilnehmer:innen mit Headsets und Langhanteln beim motivierten BODYPUMP-Training im Studio
Kursteilnehmer:innen mit Headsets und Langhanteln beim motivierten BODYPUMP-Training im Studio
Kursteilnehmer:innen mit Headsets und Langhanteln beim motivierten BODYPUMP-Training im Studio
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Kursteilnehmer:innen mit Headsets und Langhanteln beim motivierten BODYPUMP-Training im Studio

Kurse

BODYPUMP bei XTRAFIT: Mehr Power, weniger Ausreden

Du willst Muskeln definieren, Fett verbrennen und dabei das Tempo selbst bestimmen? Dann ist BODYPUMP genau dein Ding. Der Kurs kombiniert Langhanteltraining mit motivierender Musik – und bringt in nur 45 Minuten deinen ganzen Körper auf Touren.

Veröffentlicht am 11.07.2025

3 Min. Lesedauer

Was ist BODYPUMP eigentlich?

BODYPUMP ist ein Langhantel-Kurs von Les Mills, der weltweit Erfolge feiert – und bei XTRAFIT richtig kracht. Das Konzept: Du trainierst im Beat, jede Muskelgruppe bekommt ihre eigene Song-Choreografie. Squats, Lunges, Chest, Back, Core – alles ist dabei.

Dein Vorteil:

  • Du bestimmst das Gewicht.

  • Du bestimmst dein Tempo.

  • Du wirst stärker – sichtbar und fühlbar.

Mit bis zu 400 Kalorien pro Einheit ist BODYPUMP dein Allround-Booster für Muskelaufbau, Definition und Ausdauer.

Mann hebt bei einem intensiven BODYPUMP-Training die Langhantel über den Kopf, Fokus auf Kraft und Ausführung
Mann hebt bei einem intensiven BODYPUMP-Training die Langhantel über den Kopf, Fokus auf Kraft und Ausführung
Mann hebt bei einem intensiven BODYPUMP-Training die Langhantel über den Kopf, Fokus auf Kraft und Ausführung
Mann hebt bei einem intensiven BODYPUMP-Training die Langhantel über den Kopf, Fokus auf Kraft und Ausführung
Mann hebt bei einem intensiven BODYPUMP-Training die Langhantel über den Kopf, Fokus auf Kraft und Ausführung
Mann hebt bei einem intensiven BODYPUMP-Training die Langhantel über den Kopf, Fokus auf Kraft und Ausführung

Wachse über dich hinaus

XTRAFIT Service GmbH

So läuft dein Kurs bei XTRAFIT ab

Jede BODYPUMP-Einheit bei XTRAFIT dauert 45 Minuten – und ist so getaktet, dass sie perfekt in deinen Tag passt.

Der Ablauf:

  • Warm-up (5 Min): Technik, Mobilität, leichter Start

  • Kraftphasen (35 Min): Song für Song: Squats, Rücken, Brust, Trizeps, Bizeps, Ausfallschritte, Bauch

  • Cooldown (5 Min): Stretching und entspannter Abschluss

Begleitet wirst du von motivierenden Trainern, die mitziehen, nicht antreiben – und Beats, die pushen, wenn du selbst fast aufgeben willst.

Je kontrollierter der Ausfallschritt, desto stärker dein Core – echte Challenge für die Tiefenmuskulatur.

Je kontrollierter der Ausfallschritt, desto stärker dein Core – echte Challenge für die Tiefenmuskulatur.

Je kontrollierter der Ausfallschritt, desto stärker dein Core – echte Challenge für die Tiefenmuskulatur.

Je kontrollierter der Ausfallschritt, desto stärker dein Core – echte Challenge für die Tiefenmuskulatur.

Drei BODYPUMP-Teilnehmende führen synchron Ausfallschritte mit Gewichtsscheiben aus, voller Fokus und Körperspannung
Drei BODYPUMP-Teilnehmende führen synchron Ausfallschritte mit Gewichtsscheiben aus, voller Fokus und Körperspannung
Drei BODYPUMP-Teilnehmende führen synchron Ausfallschritte mit Gewichtsscheiben aus, voller Fokus und Körperspannung
Drei BODYPUMP-Teilnehmende führen synchron Ausfallschritte mit Gewichtsscheiben aus, voller Fokus und Körperspannung
Drei BODYPUMP-Teilnehmende führen synchron Ausfallschritte mit Gewichtsscheiben aus, voller Fokus und Körperspannung

Wenn du denkst, du kannst nicht mehr – kommt der Beat.

XTRAFIT Service GmbH

Für wen ist BODYPUMP gemacht?

Ganz ehrlich? Für alle. Ob du gerade erst loslegst oder schon Erfahrung mit Gewichten hast – BODYPUMP passt sich dir an.

Warum?

  • Du bestimmst die Gewichte selbst

  • Jede Übung wird erklärt und sauber aufgebaut

  • Es geht um saubere Technik, nicht um Rekorde

Auch, wenn du schon viel im Studio trainierst: Der strukturierte Aufbau, die Musik und das Gruppengefühl bringen dich auf ein neues Level.

Gruppe kniet im Studio und hebt motiviert ihre Gewichtsscheiben über den Kopf – Teamspirit pur beim BODYPUMP
Gruppe kniet im Studio und hebt motiviert ihre Gewichtsscheiben über den Kopf – Teamspirit pur beim BODYPUMP
Gruppe kniet im Studio und hebt motiviert ihre Gewichtsscheiben über den Kopf – Teamspirit pur beim BODYPUMP
Gruppe kniet im Studio und hebt motiviert ihre Gewichtsscheiben über den Kopf – Teamspirit pur beim BODYPUMP
Gruppe kniet im Studio und hebt motiviert ihre Gewichtsscheiben über den Kopf – Teamspirit pur beim BODYPUMP

Gemeinsam stark – jede Wiederholung zählt

XTRAFIT Service GmbH

Wo und wann kannst du BODYPUMP bei XTRAFIT machen?

BODYPUMP findest du regelmäßig im Kursplan an allen XTRAFIT-Standorten – darunter Köln, Essen, Wiesbaden und mehr.

Einfach in der App checken, buchen und loslegen.

Und das Beste: Du brauchst keine Vorkenntnisse – nur Lust auf deine nächste Herausforderung. Also: keine Ausreden mehr!

Veröffentlicht am 11.07.2025

3 Min. Lesedauer

BODYPUMP bei XTRAFIT: Mehr Power, weniger Ausreden

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